डोपामाइन डिटॉक्स? व्हायरल मिथक की विज्ञानाशिवाय फॅड, तज्ञांच्या मते

या इन्फ्लुएन्सर्सनुसार, फक्त काही दिवस मोबाईल वापरणं थांबवून तंत्रज्ञानापासून दूर राहिलं की हरवलेली चमक पुन्हा जागी होते, जणू आमचं मेंदू एक टोस्टर आहे ज्याला प्लग काढून पुन्हा जोडण्याची गरज आहे. हे छान वाटतं, पण थांबा, विज्ञान काय म्हणतं?

डोपामाइन खरंच काय करते?

डोपामाइन या कथेत खलनायक किंवा नायक नाही. ती एक रासायनिक संदेशवाहक आहे जी आपल्याला आवडणाऱ्या गोष्टी शोधायला प्रवृत्त करते: केकचा तुकडा असो किंवा तुमच्या आवडत्या मालिकेचा मॅरेथॉन असो.

क्लीव्हलँड क्लिनिक सोप्या भाषेत सांगते: आपला मेंदू असे विकसित झाला आहे की जेव्हा आपण जगण्यासाठी उपयुक्त काही करतो तेव्हा तो आपल्याला डोपामाइनने बक्षीस देतो.

पण लक्षात ठेवा, डोपामाइन फक्त आनंद देत नाही. ती आपल्या स्मृतीच्या महामार्गावर ट्राफिक नियंत्रित करते, हालचाली सांभाळते, झोपेचे नियमन करते आणि शिकण्यास मदत करते. इतक्या लहान अणूने इतका मोठा प्रभाव टाकतो, नाही का?

पुढील बैठकीत गप्पा सुरू करण्यासाठी एक मजेशीर तथ्य: डोपामाइनची खूप कमी पातळी थकवा, वाईट मूड, अनिद्रा आणि प्रेरणेचा अभाव यांसारखी लक्षणे निर्माण करू शकते. होय, गंभीर प्रकरणांमध्ये ती पार्किन्सन्स सारख्या आजारांशी संबंधित असू शकतात. पण, आणि इथे महत्वाचं आहे, ही लक्षणे अनेक कारणांनी होऊ शकतात. त्यामुळे फक्त भांडी धुण्याचा कंटाळा आला म्हणून स्वतःला निदान करू नका.

आपल्या मेंदूला सोशल मीडियापासून कसं विश्रांती द्यावी?

“डिटॉक्स” चं खोटं चमत्कार

सोशल मीडिया सोप्या उपायांना आवडते. “डोपामाइन डिटॉक्स” असा दावा करतो की डिजिटल उत्तेजनांची जास्त प्रमाणात संपर्क — सोशल नेटवर्क्स, व्हिडिओ गेम्स, मांजरींचे मेम्स — तुमच्या बक्षीस प्रणालीला ओव्हरलोड करतात आणि त्यामुळे तुम्हाला काहीही आनंद देत नाही. मग या तर्कानुसार, जर तुम्ही तंत्रज्ञानापासून दूर राहिलात तर तुमचा मेंदू रीसेट होतो आणि तुम्ही लहान-लहान गोष्टींचा पुन्हा आनंद घेऊ शकता. सैद्धांतिकदृष्ट्या छान वाटतं, पण विज्ञान त्याला नकार देते.

ह्यूस्टन मेथोडिस्टचे डॉ. विल्यम ओन्डो सारखे तज्ञ सतत सांगत आहेत: “डिजिटल उपवास” केल्याने तुमच्या मेंदूतील डोपामाइन वाढत नाही, स्वच्छ होत नाही किंवा रीसेट होत नाही याचा कोणताही पुरावा नाही. कोणताही चमत्कारी सप्लिमेंटही ते करू शकणार नाही. आश्चर्य वाटलं का? मला नाही. मेंदूची जैवरसायनशास्त्र TikTok च्या अल्गोरिदमपेक्षा अधिक गुंतागुंतीची आहे.

आपल्याला दुःखी काय बनवते? विज्ञानानुसार

मग मी माझा मूड कसा सुधारू?

थेट मुद्द्याकडे येऊया: तुम्हाला चांगलं वाटायचंय का? न्यूरोलॉजिस्ट आणि मानसशास्त्रज्ञ मूलभूत बाबतीत सहमत आहेत. व्यायाम करा, चांगली झोप घ्या, आरोग्यदायी आहार घ्या, खरी सामाजिक नाती सांभाळा, थोडं जास्त हसा आणि शक्य असल्यास तुम्हाला खरंच प्रेरणा देणाऱ्या क्रियाकलापांची योजना करा. एवढंच सोपं (आणि स्वस्त). तुमच्या मेंदूला नीट काम करण्यासाठी तुम्हाला आध्यात्मिक निवृत्ती घ्यायची किंवा एक आठवडा मोबाईल बंद ठेवायचा गरज नाही.

पुढील वेळी जेव्हा तुम्ही कोणीतरी सोशल मीडियावर चमत्कारिक डिटॉक्स प्रमोट करताना पाहाल, तर लक्ष ठेवा: तुमचा तर्कशक्ती वापरा. आणि जर तुमच्या मानसिक आरोग्याबाबत शंका असतील तर खऱ्या व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या, लाइक्ससाठी धावणाऱ्या इन्फ्लुएन्सर्सचा नव्हे. मिथक मागे टाकायला तयार आहात का आणि विज्ञानाला संधी द्यायला? मी तयार आहे.