५० वर्षांनंतर स्नायूंचे प्रमाण कसे वाढवायचे

स्नायू मजबूत करणे वृद्धावस्थेत सामान्य आजारांपासून संरक्षण करते, जसे की ऑस्टिओपोरोसिस, आणि हालचाली सुधारते. नॅशनल अकादमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनचे मॉरिस विल्यम्स हे देखील सांगतात की स्नायूंच्या वाढीमुळे हाडांचे संरक्षण होते, स्थिरता सुधारते आणि निरोगी वजन राखण्यास मदत होते.

स्नायूंचे प्रमाण वाढविण्यासाठी धोरणे

स्नायू वाढविण्यासाठी विशेष उपकरणांची गरज नाही. शरीराच्या वजनाने केले जाणारे व्यायाम, जसे की पुश-अप्स, स्क्वॅट्स आणि पुल-अप्स, अत्यंत शिफारसीय आहेत. हे हालचाली ताकदीचा मजबूत पाया तयार करतात आणि शरीराची स्थिरता सुधारतात, असे प्रशिक्षक डग स्क्लार यांनी नमूद केले आहे. तसेच, हे घरच्या घरी व्यायाम करण्यासाठी आदर्श आहेत.

दुसरीकडे, वजन उचलण्याचा व्यायाम जलद परिणाम पाहणाऱ्यांसाठी महत्त्वाचा आहे. मॅथनी यांचा सल्ला आहे की मध्यम किंवा जास्त वजन उचलून ताकद आणि स्नायूंचे प्रमाण वाढवावे. हा प्रकार थोडा भितीदायक वाटू शकतो, पण स्क्लार यांचा विश्वास आहे की योग्य तंत्रज्ञानाने जड वजन उचलणे काळजीची बाब नाही.

स्नायूंचे प्रमाण वाढवण्यासाठी ओट्स खाण्याचे रहस्य

पोषण आणि विश्रांती: स्नायू मजबूत करण्याचे साथीदार

प्रथिने स्नायूंच्या देखभालीसाठी आणि दुरुस्तीकरिता अत्यावश्यक पोषक तत्व आहे. प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक क्रिस्टेन क्रॉकेट यांनी मुख्य जेवणांमध्ये २० ते २५ ग्रॅम प्रथिने घेण्याचे महत्त्व अधोरेखित केले आहे. लाल मांस, चरबीयुक्त मासे, कोंबडी आणि डाळी यांसारख्या आरोग्यदायी स्रोतांची शिफारस केली जाते.

विश्रांती देखील स्नायू विकासात महत्त्वाची भूमिका बजावते. रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रांच्या (CDC) मते, दररोज ७ ते ९ तास झोप घेणे आवश्यक आहे. झोपेदरम्यान शरीर पुनरुज्जीवन कार्ये करते जी स्नायू पुनर्प्राप्तीसाठी अत्यंत आवश्यक आहेत.

वृद्धत्वात झोप येणे का कठीण होते?

सकारात्मक आणि सक्रिय वृत्ती स्वीकारा

अनेकांसाठी ५० वर्षे पूर्ण करणे म्हणजे गती कमी करण्याचा काळ मानला जातो. मात्र, क्रिस्टेन क्रॉकेट यांचा सल्ला आहे की ही अवस्था नवीन प्रकारे स्वतःला आव्हान देण्याची आणि वेगळ्या दृष्टिकोन स्वीकारण्याची संधी आहे.

सकारात्मक वृत्ती ठेवणे आरोग्य आणि कल्याणाच्या उद्दिष्टांसाठी अत्यंत आवश्यक आहे, तसेच अधिक मजबूत आणि निरोगी शरीराकडे वाटचाल करण्यासाठी.

एकंदरीत, ५० नंतर स्नायू मजबूत करणे केवळ शक्य नाही तर अत्यंत फायदेशीर आहे. योग्य व्यायाम, संतुलित आहार आणि पुरेशी विश्रांती यांचा संगम करून हाडांचे आरोग्य राखता येते आणि जीवनमान सुधारता येते.

६० नंतर स्नायूंचे प्रमाण वाढविण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम