लेखन चिकित्सा: एक सोपी तंत्रज्ञान जी चिंता कमी करते आणि आनंद आणते

तुम्ही कधी तुमच्या मनातल्या सगळ्या भावना डायरी, नोटबुक किंवा अगदी वेटरची वाट पाहताना सव्वा कापडावरही मोकळ्या मनाने लिहिल्या आहेत का? अभिनंदन, तुम्ही थोडक्याशा लेखन चिकित्सा अनुभवली आहे, ही एक स्वस्त आणि आश्चर्यकारक प्रभावी थेरपीची पद्धत आहे ज्यासाठी पँट घालण्याची किंवा घराबाहेर जाण्याची गरज नाही (बरं, जर तुम्ही रेस्टॉरंटच्या सव्वा कापडावर लिहिण्याचा निर्णय घेतला नाही तर). लेखन चिकित्सा म्हणजे मूलतः कागद आणि शाईला एका खिशातील मानसोपचारतज्ज्ञात रूपांतरित करण्याची कला आहे. ही पद्धत लेखनाचा वापर भावना शोधण्यासाठी, अनुभव प्रक्रिया करण्यासाठी आणि अंतर्गत संघर्ष सोडवण्यासाठी एक साधन म्हणून करते. आणि नाही, तुम्हाला गॅब्रियल गार्सिया मार्क्वेज असण्याची गरज नाही; फक्त स्वतःशी प्रामाणिक रहा आणि का नाही, तुमच्या कागदाशीही!

लेखन चिकित्सा तंत्र किंवा दृष्टिकोन

1. वैयक्तिक डायरी: तुम्हाला ते किशोरवयीन लॉक असलेले डायरी आठवत आहेत का? तर अंदाज लावा काय, प्रौढ लोकांनाही एक असू शकतो! डायरी लिहिणे ही भावना मोकळी करण्याचा आणि फक्त भावना वाहू देण्याचा एक अद्भुत मार्ग आहे. हे कसे वाटते? दररोज रात्री १० मिनिटे घ्या आणि तुमच्या दिवसाबद्दल लिहा. काय चांगले झाले? काय वाईट झाले? तुम्ही चुकीने कुत्र्याला ओरडले का? सगळं लिहा! 2. न पाठवलेली पत्रे: ही आणखी एक तंत्र आहे जी खूप मुक्त करणारी ठरू शकते. कोणाला तरी ज्यांच्याशी तुमचे काही प्रलंबित मुद्दे आहेत त्यांना पत्र लिहा. निर्बंध न ठेवता स्वतःला व्यक्त करा, पण ते पाठवू नका. हा व्यायाम तुम्हाला स्पष्टता आणि अंतर्गत शांतता देऊ शकतो. एक सल्ला: या पत्रांसाठी सुरक्षित जागा ठेवा, तुम्हाला ते चुकून पोस्टबॉक्समध्ये जायला नकोत. 3. मुक्त लेखन: कधी तुमच्या मनाला कोणत्याही विशिष्ट उद्दिष्टाशिवाय भटकायला दिलं आहे का? मग तेच मुक्त लेखन आहे. ५, १० किंवा १५ मिनिटांसाठी टाइमर सेट करा आणि मनात येणं थांबवू न देता सगळं लिहा. हे गोंधळट आणि अर्थहीन वाटू शकतं, पण या चेतनेच्या प्रवाहातून अनपेक्षित उलगडणाऱ्या गोष्टी तुम्हाला आश्चर्यचकित करू शकतात. 4. कविता आणि रूपके: तुम्ही स्वतःला सर्जनशील व्यक्ती समजता का? काही कविता लिहून पाहा किंवा तुमच्या भावना वर्णन करण्यासाठी रूपकांचा वापर करा. कधी कधी भावना इतक्या गुंतागुंतीच्या असतात की त्यांना समजून घेण्यासाठी थोडी काव्यात्मकता आवश्यक असते. तुमच्या दुःखाला कॉफीच्या कपातील वादळ म्हणून विचार करा. आज त्याचा स्वाद कसा आहे? 5. फायदे आणि तोटे यादी: जेव्हा तुम्ही अनिश्चित असता, तेव्हा फायदे आणि तोटे यादी करणे खूप उपयुक्त ठरू शकते. तुम्ही नोकरी बदलण्याचा विचार करत आहात का, शहर बदलायचंय का किंवा कदाचित मांजर दत्तक घेणार आहात? एका पानाला दोन स्तंभांमध्ये विभागा आणि फायदे व तोटे तपासा. कधी कधी हे काळ्या-पांढऱ्या स्वरूपात पाहिल्याने (शाब्दिक अर्थाने) सगळं अर्थपूर्ण होतं.

दरम्यान, हा लेख वाचण्यासाठी वेळ ठरवा: चिंता कमी करण्यासाठी ही जपानी तंत्र जाणून घ्या

शेवटचे विचार

तुम्ही या तंत्रांपैकी कोणती तरी वापरून पाहिली का? लेखन चिकित्सा आपल्याला स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी आणि अधिक माहितीपूर्ण निर्णय घेण्यासाठी ती मदत करू शकते. याशिवाय, अनेक इतर थेरपींपेक्षा वेगळेपण म्हणजे तुम्हाला फक्त एक पान आणि एक पेन (किंवा संकटात असाल तर सव्वा कापड आणि लिपस्टिक) लागतो. या तंत्रांपैकी कोणती तुम्हाला सर्वात जास्त आवडली? आजच काही वापरून पाहण्याची इच्छा आहे का? तुमचे विचार शेअर करणे देखील थेरपीसारखे असू शकते, त्यामुळे टिप्पणी करण्यास किंवा कोणाला तरी तुमचा अनुभव सांगण्यास अजिबात संकोच करू नका. आणि लक्षात ठेवा, लेखन चिकित्सा मध्ये कोणतेही काटेकोर नियम नाहीत! फक्त तुमचे मन आणि कागद, जे दुसऱ्या स्तरावर जोडण्यासाठी तयार आहेत. तुम्ही हा लेख पुढे वाचू शकता: तुमच्या आयुष्यात अधिक आनंदी होण्यासाठी हा नवीन पद्धत जाणून घ्या