हार्वर्डच्या शास्त्रज्ञांच्या मते, जास्त काळ जगण्यासाठी आणि आजार टाळण्यासाठी टाळावयाच्या अन्नपदार्थांची यादी

- दररोज वनस्पतींना प्राधान्य द्या.
- लहान आणि सातत्यपूर्ण बदल करा. लहान सवयी जिंकतात.

मला आवडणारा एक तांत्रिक डेटा: हार्वर्डमध्ये विकसित आणि GQ मध्ये उद्धृत केलेला पर्यायी आरोग्यदायी आहार निर्देशांक (AHEI) तुमच्या खाण्याच्या गुणवत्तेचे गुणांकन करतो आणि आजारांचा धोका कमी होण्याशी तसेच अधिक आरोग्यदायी वर्षांशी संबंधित आहे. हे शाकाहार मागत नाही. तुमच्या कॅलोरींचा मोठा भाग भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्ये आणि चांगल्या चरबींपासून येणे आवश्यक आहे. उर्वरित प्रमाणात.

मी माझ्या कार्यशाळांमध्ये शिकवणारी दृश्य नियम? “हार्वर्ड प्लेट”: अर्धा भाजीपाला आणि फळे, एक चौथाई संपूर्ण धान्ये, एक चौथाई दर्जेदार प्रथिने, आणि पाणी मुख्य पेय म्हणून. सोपे, दृश्यात्मक आणि कोणत्याही कारणाशिवाय 🙌

तुम्हाला ओकिनावा आहार माहित आहे का जो जास्त काळ आणि उत्तम आरोग्यासाठी आहे?

दररोजचे ७ साथीदार जे आरोग्यदायी वर्षे वाढवतात

मी तुम्हाला उदाहरणे, प्रमाणे आणि का ते कार्य करतात याचा नकाशा देतो. जर उपयोगी वाटले तर हे फ्रिजवर चिकटवा.

- फळे (२–४ भाग/दिवस): लाल फळे, सिट्रस, सफरचंद, पपई. फायबर, व्हिटॅमिन C आणि न्यूरॉन्सचे संरक्षण करणारे पॉलीफेनोल्स देतात. मनोरंजक गोष्ट: वृद्ध प्रौढांवर एक अभ्यास लाल फळांतील फ्लावोनॉइड्स चांगल्या स्मरणशक्तीशी संबंधित असल्याचे दर्शवितो.