अनुक्रमणिका
- 40 नंतर दीर्घायुष्यात व्यायामाचा परिणाम
- आयुष्याच्या अपेक्षेत आश्चर्यकारक फरक
- शारीरिक क्रियाकलापाची समतुल्यता
- सक्रिय जीवनशैलीला प्रोत्साहन देणे
40 नंतर दीर्घायुष्यात व्यायामाचा परिणाम
अलीकडील एका अभ्यासात असे उघड झाले आहे की, 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये जे दररोज उच्च पातळीवर व्यायाम करतात त्यांना कमी सक्रिय लोकांच्या तुलनेत चांगले आरोग्य आणि अधिक दीर्घायुष्य लाभते.
या विश्लेषणानुसार, जे लोक शारीरिक क्रियाकलापांच्या वरच्या 25% मध्ये येतात त्यांना त्यांच्या आयुष्यात सरासरी पाच वर्षांची भर पडू शकते.
40 नंतर पुनर्प्राप्त होणे इतके कठीण का असते?
आयुष्याच्या अपेक्षेत आश्चर्यकारक फरक
ऑस्ट्रेलियन संशोधकांच्या एका टीमने, ज्याचे नेतृत्व सार्वजनिक आरोग्याचे प्राध्यापक लेनर्ट व्हीर्मन यांनी केले, अमेरिकेतील क्रियाकलाप ट्रॅकर्स आणि सार्वजनिक आरोग्य नोंदींचा डेटा विश्लेषित केला.
त्यांनी आढळले की, अगदी दररोजच्या क्रियाकलापांच्या सर्वात कमी स्तरावर असलेल्यांनाही त्यांच्या शारीरिक क्रियाकलापात वाढ केल्यास त्यांच्या आयुष्याच्या अपेक्षेत लक्षणीय वाढ होऊ शकते.
विशेषतः, क्रियाकलापाच्या बाबतीत वरच्या 25% मध्ये जाण्याने आयुष्य सुमारे 11 वर्षांनी वाढू शकते.
शारीरिक क्रियाकलापाची समतुल्यता
या उच्च स्तरांपर्यंत पोहोचण्यासाठी, दररोज सरासरी 2 तास 40 मिनिटे सामान्य गतीने चालण्याची गरज आहे, जी सुमारे तासाला 5 किमी इतकी आहे.
ज्यांचा सध्याचा जीवनशैली अधिक स्थिर आहे त्यांच्यासाठी, याचा अर्थ दररोज सुमारे 111 मिनिटे चालण्याची भर घालणे होय.
हे आव्हान वाटू शकते, परंतु आरोग्य आणि दीर्घायुष्यासाठी संभाव्य फायदे मोठे आहेत, दररोज एक तास अतिरिक्त चालण्याने अपेक्षित आयुष्यात सहा तासांची भर पडते.
कमी प्रभावाचे शारीरिक व्यायाम
सक्रिय जीवनशैलीला प्रोत्साहन देणे
अभ्यासाचे लेखक नमूद करतात की, जरी संशोधनाने व्यायाम आणि दीर्घायुष्य यामध्ये सकारात्मक संबंध दर्शविला असला तरी थेट कारणात्मक संबंध सिद्ध करता येत नाही.
तथापि, ते सुचवतात की शहरी नियोजन आणि सामुदायिक धोरणांमध्ये बदल केल्यास शारीरिक क्रियाकलाप वाढीस प्रोत्साहन मिळू शकते.
सक्रिय वाहतूक सुलभ करणे, चालण्यायोग्य परिसर तयार करणे आणि हिरवळ वाढविणे या काही धोरणांद्वारे अधिक निरोगी जीवनशैलीला चालना देता येईल आणि लोकसंख्येच्या पातळीवर आयुष्याची अपेक्षा वाढू शकते.
ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमध्ये प्रकाशित हा अभ्यास विशेषतः 40 नंतर सक्रिय राहण्याचे महत्त्व अधोरेखित करतो, ज्यामुळे जीवनाची गुणवत्ता आणि कालावधी सुधारतो.
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
कन्या कर्क कुंभ तुळ धनु मकर मिथुन मीन मेष वृश्चिक वृषभ सिंह