अनुक्रमणिका
- तरुणाईचे रहस्य: आहार आणि व्यायाम
- झोप आणि मानसिक वृत्तीचे महत्त्व
- व्यायाम: बॉडीबिल्डिंगची गुरुकिल्ली
- कल्याणासाठी एक सर्वसमावेशक दृष्टिकोन
तरुणाईचे रहस्य: आहार आणि व्यायाम
चुआंडो टान, सिंगापूरचा छायाचित्रकार आणि मॉडेल, ज्याने वृद्धत्वाच्या नियमांना आव्हान दिले आहे, ५८ वर्षांचा असूनही २० वर्षांचा दिसतो.
त्याचा मंत्र, “सर्वात ७०% गोष्टी आहारात आहेत आणि उरलेले ३०% व्यायामात,” संतुलित आहार आणि व्यायामाच्या दिनचर्येचे महत्त्व दर्शवितो.
प्रथिनेयुक्त आहार आणि शिस्तबद्ध व्यायामाच्या दृष्टिकोनातून, टानने त्याचा प्रभावी शरीर आणि ऊर्जा टिकवण्यासाठी सूत्र शोधले आहे.
त्याच्या दिनचर्येत सहा
पोच अंडी, ओट्स, मध आणि अवोकाडो यांचा समावेश असलेले भरपूर नाश्ता आहे. दिवसभरात, तो संतुलित जेवण घेतो ज्यात कोंबडी, भाज्या आणि मासे यांचा समावेश असतो, आणि कोणतेही मुख्य जेवण चुकवत नाही.
टानच्या मते, रहस्य म्हणजे आरोग्यदायी आहाराचा आनंद घेणे, परंतु कधी कधी आईस्क्रीम किंवा तळलेली कोंबडी यांसारख्या आनंदांपासून पूर्णपणे दूर न राहणे.
तो एकटा इन्फ्लुएंसर नाही ज्याबद्दल आपण बोललो आहोत, तुम्ही
ब्रायन जॉन्सन आणि त्याच्या १२० वर्षे जगण्याच्या तंत्रांबद्दल देखील वाचू शकता.
झोप आणि मानसिक वृत्तीचे महत्त्व
टान चांगली झोप घेण्याचे महत्त्व अधोरेखित करतो, म्हणतो की “लवकर झोपणे फायदेशीर आहे”. चांगली विश्रांती केवळ दैनंदिन उत्पादकता सुधारत नाही तर एकूण आरोग्यासाठीही उपयुक्त आहे.
याशिवाय, तो सकारात्मक मानसिक वृत्ती राखण्याचे महत्त्व सांगतो, कारण ती आरोग्यदायी जीवनशैलीच्या मार्गावर निर्णायक ठरू शकते.
मानसिकता त्याच्या कल्याण दिनचर्येत महत्त्वाची भूमिका बजावते, ज्यामुळे तो प्रत्येक दिवस ऊर्जा आणि निर्धाराने सामोरे जातो.
“मानसिक वृत्ती हा कोणता मार्ग अनुसरायचा हे ठरवताना महत्त्वाची भूमिका बजावते,” असे टान म्हणतो, त्याच्या संतुलित जीवनासाठी असलेल्या बांधिलकीचे प्रतिबिंब.
योगाचा वापर करून मानसिक कल्याण साध्य करा
व्यायाम: बॉडीबिल्डिंगची गुरुकिल्ली
तरुणपणापासूनच टान बॉडीबिल्डिंगमध्ये गुंतलेला आहे, ही क्रिया त्याचा नैसर्गिक “संरक्षक” बनली आहे.
तो आठवड्यात चार वेळा ताकद वाढवण्याचे व्यायाम करतो, ज्यात स्क्वॅट्स आणि पुल-अप्स सारखे संमिश्र व्यायाम असतात, जे अनेक स्नायू गटांना प्रभावीपणे काम करण्यास मदत करतात.
ही रणनीती केवळ त्याच्या व्यायाम वेळेचा सर्वोत्तम वापर करत नाही तर कॅलोरी जाळण्यास आणि स्नायूंच्या विकासाला देखील प्रोत्साहन देते.
त्याच्या वजन प्रशिक्षणाबरोबरच, टान आपल्या दिनचर्येत कार्डिओ व्यायाम देखील समाविष्ट करतो, ताकद आणि सहनशक्ती यामध्ये योग्य संतुलन राखण्यासाठी. या सरावांच्या संयोजनामुळे त्याची आकृती सडपातळ आणि ऊर्जा टिकून राहते.
कमी प्रभावी व्यायामांचे उदाहरणे
कल्याणासाठी एक सर्वसमावेशक दृष्टिकोन
आहार आणि व्यायामाबाहेर, चुआंडो टान शिस्तबद्ध जीवनशैली आणि सतत हायड्रेशनचे महत्त्व अधोरेखित करतो.
त्याने एकदा बोटॉक्स वापरून पाहिले पण पुढे हे उपचार सुरू ठेवण्याचा निर्णय घेतला नाही, त्याऐवजी तो आपल्या मानसिक आणि भावनिक आरोग्याची काळजी घेतो.
६० वर्षांच्या जवळ येत असताना, टान आपल्या कल्याणासाठी बांधिलकी कायम ठेवतो, तरुणाईच्या लेबल्सना नाकारतो आणि शेवटी तो फक्त एक सामान्य माणूस असल्याची आठवण करून देतो. त्याची कथा हे दाखवते की दीर्घायुष्य आणि ऊर्जा जागरूक निवडी आणि आरोग्याकडे सर्वसमावेशक दृष्टिकोनातून साध्य केली जाऊ शकते.
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
कन्या कर्क कुंभ तुळ धनु मकर मिथुन मीन मेष वृश्चिक वृषभ सिंह