शास्त्रानुसार नैसर्गिकरित्या डोपामाइन तयार करण्याच्या ५ पद्धती

कोणत्या ठिकाणाहून सुरुवात करावी? चला या भावनिक कल्याणाच्या अद्भुत जगात डुबकी मारूया.

आहार: तुमच्या मेंदूसाठी उत्सव

डोपामाइन, ही जादूई रेणू जी तुम्हाला मेघावर नाचत असल्यासारखे वाटते, प्रेरणा आणि आनंदासाठी अत्यंत आवश्यक आहे. आणि चांगली गोष्ट म्हणजे: तुम्ही जे खातो त्याद्वारे तुम्ही त्याला चालना देऊ शकता. टायरोसिनने समृद्ध अन्नपदार्थ, जसे की सुकट मांस, अंडी आणि अवोकाडो, हे तुमचे सर्वोत्तम मित्र आहेत.

तुम्हाला माहित आहे का की केळी फक्त माकडांसाठीच नाही तर तुमच्या मेंदूसाठीही उपयुक्त आहे? होय, हे पिवळे फळे टायरोसिनचे स्रोत आहेत, जे डोपामाइनचे पूर्वसर्ग आहे. त्यामुळे पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला स्नॅक्सची इच्छा होईल, तेव्हा चिप्सच्या पिशवीऐवजी केळी निवडा.

नैसर्गिकरित्या सेरोटोनिन वाढवण्याचे आणि चांगले वाटण्याचे मार्ग

चळवळ: आनंदाचा नृत्य

व्यायाम फक्त अतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठीच नाही. तो तुमच्या मेंदूसाठी रीसेट बटणासारखा आहे. धावल्यानंतर किंवा योगा केल्यानंतर येणारी आनंदाची भावना तुम्हाला माहित आहे का? ती योगायोग नाही.

अमेरिकन सायकॉलॉजिकल असोसिएशनचे शास्त्रज्ञ म्हणतात की शारीरिक क्रियाकलाप डोपामाइन आणि सेरोटोनिनची निर्मिती वाढवतो. आणि जर तुम्ही बाहेर धावता, तर तुम्हाला एक अतिरिक्त बोनस मिळतो: सूर्यप्रकाशामुळे व्हिटॅमिन डी मिळते, जी डोपामाइनची आणखी एक सहकारी आहे. तर मग, चला हालचाल करूया!

विश्रांती: ध्यान आणि आत्म्यासाठी संगीत

जर तुम्हाला घाम गाळायला आवडत नसेल, तर ध्यान हा तुमचा मार्ग असू शकतो. नियमित ध्यान करणाऱ्या लोकांमध्ये डोपामाइनची लक्षणीय वाढ होते.

जॉन एफ. केनेडी संस्थेच्या एका अभ्यासानुसार डोपामाइनमध्ये ६५% वाढ ही काही विनोद नाही.

तसेच, तुमचे आवडते संगीत ऐकणे फक्त तुमचा मूड सुधारत नाही तर डोपामाइनला चालना देते. कधी तरी एखाद्या गाण्यावर थरकाप जाणवला आहे का? तुमचा मेंदू आनंदाने नाचत आहे.

योगा वयाच्या परिणामांशी लढतो, शास्त्रानुसार

विश्रांती: चांगल्या झोपेचे रहस्य

चांगली झोप ही फक्त दुसऱ्या दिवशी झोंब्यासारखी दिसण्यापासून बचाव करण्यासाठी नाही. तुमच्या मेंदूला डोपामाइनच्या साठ्यांना पुनर्भरण करण्यासाठी सात ते नऊ तासांची झोप आवश्यक आहे. मला माहित आहे, हे खाटेवर राहण्याचा एक उत्तम बहाणा वाटतो, पण ही खरी गोष्ट आहे. आणि विश्रांतीबद्दल बोलताना, सततचा ताण विसरून जा! कॉर्टिसोल, ताणाची हॉर्मोन, ही डोपामाइन कमी करणारी मुख्य शत्रू आहे. त्यामुळे, आराम करा.

तुमची झोप सुधारण्यासाठी ९ टिप्स

शेवटी, लक्षात ठेवा की लहान उद्दिष्टे ठरवणे आणि त्यांना साध्य करणे देखील तुमच्या मेंदूला डोपामाइन निर्माण करून बक्षीस देते. प्रत्येक साध्य केलेले लक्ष्य, कितीही लहान असले तरी, तुमच्या न्यूरॉन्ससाठी एक सण असतो.

तर मग, प्रत्येक लहान यशाचा उत्सव साजरा करा! या बदलांना काम म्हणून न पाहता तुमच्या आनंदात गुंतवणूक म्हणून पाहा. आजच सुरुवात करा आणि तुम्ही काय साध्य करू शकता याने स्वतःला आश्चर्यचकित करा. तुम्ही तयार आहात का?