जीवनात असे क्षण येतात जेव्हा भीती एक अविभाज्य साथी बनते.
कामाच्या ओझ्याखाली दबलेले असण्याची भावना तुम्हाला परिचित वाटते का?
शैक्षणिक क्षेत्रात, वर्षाचा शेवट हा असा एक क्षण असतो जेव्हा विद्यार्थी वेळ हातून निसटत चालल्यासारखा अनुभव घेतात. परीक्षेचा ताण आणि सर्वोत्तम कामगिरी करण्याची गरज भयंकर वाटू शकते.
तथापि, काही लोकांना दीर्घकालीन चिंता असते. अशा प्रकारची चिंता कोणतीही परिस्थिती एका दगडांनी भरलेल्या पिशवीसह पर्वत चढण्यासारखी वाटू शकते.
मेक्सिकोच्या राष्ट्रीय स्वायत्त विद्यापीठाच्या मानसशास्त्र विभागानुसार, हे चिंता विकारांमुळे होते जे लोकांना सर्वकाही विषयी अत्यधिक काळजी करण्यास प्रवृत्त करतात.
मी लिहिलेला हा दुसरा लेख तुम्हाला चिंता समजून घेण्यासाठी उपयुक्त ठरेल:
चिंतेवर मात कशी करावी: व्यावहारिक सल्ले
चिंतेचा संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेवर परिणाम
अलीकडील एका अभ्यासानुसार, उच्च चिंतेच्या पातळी असलेल्या लोकांची लक्ष केंद्रीकरणाची क्षमता अधिक गुंतागुंतीची असते.
आश्चर्य! विशिष्ट कार्यांवरील कामगिरीशी थेट संबंध नसला तरी, चिंता आपल्याला आपल्या लक्ष देण्याच्या क्षमतेबद्दलची धारणा प्रभावित करू शकते. कल्पना करा की तुम्ही आवाजाने भरलेल्या खोलीत आहात आणि एका संभाषणावर लक्ष केंद्रित करू इच्छिता.
युनिव्हर्सिटॅट दे लेस इल्सेस बालियर्सच्या संशोधकांनी १०६ सहभागींसह चाचण्या केल्या. त्यांच्या चिंतेच्या पातळ्या मोजताना, ज्यांना अधिक ताण जाणवत होता त्यांनी स्वतःच्या लक्ष देण्याची क्षमता कमी असल्याचे मानले.
तथापि, वस्तुनिष्ठदृष्ट्या, त्यांची कामगिरी इतकी वाईट नव्हती जितकी त्यांना वाटत होती.
तुम्ही कधी अशा परिस्थितीत आहात का? असा विश्वास ठेवत की जग तुमच्यावर कोसळत आहे तरीही तुम्ही पुढे चालू आहात.
मी सुचवतो की तुम्ही हा लेख वाचत राहा:
चिंता आणि तणावावर मात करण्यासाठी प्रभावी सल्ले
तणाव आणि चिंतेचे व्यवस्थापन करण्याच्या रणनीती
चांगली बातमी म्हणजे तणाव आणि चिंता नियंत्रित करता येतात. येथे काही रणनीती दिल्या आहेत ज्या मोठ्या मदतीसाठी असू शकतात. त्यांना अमलात आणण्यासाठी तयार आहात का?
१. अपरिवर्तनीय स्वीकारा:
जेव्हा तुम्ही अशा परिस्थितींचा सामना करता ज्यात बदल शक्य नाही, तेव्हा खोल श्वास घ्या आणि काही गोष्टी तुमच्या नियंत्रणाबाहेर आहेत हे स्वीकारा. यामुळे अनावश्यक भारातून मुक्तता मिळू शकते.
२. नियमित व्यायाम:
शारीरिक क्रियाकलापापेक्षा चांगले काहीही नाही. चालणे, पोहणे किंवा अगदी घरात नृत्य करणेही एंडॉर्फिन्स सोडून देऊ शकते जे तुम्हाला चांगले वाटायला लावतील. बूट घाला आणि शरीर हलवा!
३. दृष्टीकोन बदला:
"मी करू शकत नाही" या नकारात्मक विचाराऐवजी "मी प्रयत्न करेन" असे बदला. सकारात्मक वृत्ती ही खरी भावनिक मदत ठरू शकते.
४. सामाजिक संपर्क:
मित्र किंवा कुटुंबीयांसोबत चांगल्या संवादाचे महत्त्व कमी लेखू नका. निरोगी संबंध टिकवणे तणावाविरुद्ध नैसर्गिक प्रतिबंध आहे.
मी लिहिलेले हे दोन लेख देखील तणाव कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरतील: