सकाळी उठल्यावर तुमचा मोबाइल फोन तपासू नका, तज्ञांनी दिलेले सल्ले

चला एक विचित्र आणि थोडा भितीदायक शब्द पाहूया: डूमस्क्रोलिंग. तुम्हाला ऐकायला आला आहे का? हा प्रकार म्हणजे सोशल मीडिया आणि बातम्यांमध्ये अखंड स्क्रोल करत राहणे, बहुतेक वेळा नकारात्मक सामग्रीसह.

न्यूरोसाइंटिस्ट एमिली मॅकडोनाल्ड यांच्या मते, हे जणू एक स्लॉट मशीनसारखे आहे. प्रत्येक अपडेट आपल्याला डोपामाइनची मात्रा देते, जी आपल्याला चांगले वाटण्यास कारणीभूत असते, आणि आपल्याला अधिक हवेसे वाटते. हे जणू एक बिस्कीट खाण्यासारखे आहे, नंतर आणखी एक, आणि आणखी एक. कोणाला हे अनुभवले नाही?

आपल्या लक्षात होणारा परिणाम: १२ ते ८ सेकंद

अभ्यास खोटे बोलत नाहीत. गेल्या दोन दशकांत, आपली लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता १२ सेकंदांवरून ८ सेकंदांवर आली आहे. होय, तुम्ही बरोबर वाचले. फक्त ८ सेकंद! आपण यासाठी डूमस्क्रोलिंगला दोष देऊ शकतो का? नक्कीच, काही प्रमाणात होय.

आपले मन सतत नवीन, चमकदार, तात्काळ शोधण्याची सवय लावले आहे. तुम्ही कधी फोन पाहत बसलात पण का ते कळले नाही का? तुम्ही एकटे नाही.

आरामदायक झोपेसाठी ९ टिप्स

भावनिक परिणाम: फक्त विचलन नाही

तंत्रज्ञान आपल्याला सतत माहितीने बोंबाबारी करते, आणि अनेकदा ती आनंददायक नसते. मानसिक आरोग्य तज्ञ फतमाता कामारा म्हणतात की नकारात्मक बातम्या आपल्या कॉर्टिसोलच्या पातळी वाढवतात, जी तणावाची हार्मोन आहे.

हे आपल्याला मूड बदल, चिंता किंवा अगदी नैराश्यापर्यंत नेऊ शकते. जेव्हा तुमचे शरीर आधीच अलर्ट मोडमध्ये असेल तेव्हा कॉफीची गरज कोणाला?

सायकल तोडण्यासाठी सल्ले

आता काळजी करू नका, सुरुवातीला प्रकाश आहे. तज्ञ काही उपाय सुचवतात ज्यामुळे सकाळच्या या सापळ्यात पडणे टाळता येईल. उठल्यावर लगेच फोन तपासू नका. त्या सूचना बंद करा ज्या तुम्हाला विचार न करता अॅप्स उघडायला लावतात. आणि शक्य असल्यास, दिवसाच्या पहिल्या क्षणांना काहीतरी असे द्या जे तुम्हाला खरंच चांगले वाटेल, जसे की स्ट्रेचिंग करणे किंवा शांतपणे कॉफीचा आनंद घेणे. तुम्ही प्रयत्न कराल का?

तुमचा मेंदू एक अद्भुत अवयव आहे आणि त्याला कधी कधी विश्रांतीची गरज असते हे विसरू नका. त्यामुळे पुढच्या वेळी तुमचा फोन उठल्यावर तुम्हाला बोलावेल तेव्हा दोनदा विचार करा. तुमचे मन तुमचे आभार मानेल.