तुमच्या नकारात्मक भावना योग्य प्रकारे कशा व्यवस्थापित कराव्यात, हार्वर्डने सिद्ध केलेली तंत्रज्ञान
९० सेकंदांची नियम: हार्वर्डची तंत्रज्ञान भावना शांत करण्यासाठी. न्यूरोसाइंटिस्ट जिल बोल्ट टेलर यांच्या मते, हे अस्वस्थता व्यवस्थापित करण्याची गुरुकिल्ली आहे....लेखक: Patricia Alegsa
10-12-2024 18:56
अनुक्रमणिका
- भावनांचा नैसर्गिक चक्र
- भावनिक स्व-नियंत्रण कला
- संबंध आणि निर्णयांवर सकारात्मक परिणाम
- भावनिक बुद्धिमत्ता मजबूत करणे
दररोजच्या धावपळीमध्ये, कॉफी ओघळणे किंवा अनपेक्षित संदेश यांसारख्या तुच्छ परिस्थितीमुळे दीर्घकाळ टिकणारा वाईट मूड निर्माण होऊ शकतो.
तथापि, हार्वर्ड विद्यापीठातील न्यूरोसाइंटिस्ट जिल बोल्ट टेलर यांनी या भावनिक अवस्थांना हाताळण्यासाठी एक सोपी आणि प्रभावी पद्धत सुचवली आहे: ९० सेकंदांची नियम.
भावना म्हणजे आपल्या मेंदूने बाह्य उत्तेजनांवर दिल्या जाणाऱ्या शारीरिक प्रतिक्रिया आहेत.
भावनांचा नैसर्गिक चक्र
भावना म्हणजे आपल्या मेंदूने बाह्य उत्तेजनांवर दिल्या जाणाऱ्या शारीरिक प्रतिक्रिया आहेत.
उदाहरणार्थ, जर एखाद्याने ट्राफिकमध्ये आपला मार्ग बंद केला, तर राग किंवा निराशा निर्माण करणाऱ्या रासायनिक प्रतिक्रियांचा उद्रेक होतो. टेलर यांच्या मते, ही प्राथमिक प्रतिक्रिया फक्त ९० सेकंद टिकते. या लहान काळात, नर्वस सिस्टीम कॉर्टिसोल आणि अॅड्रेनालिन सारख्या रासायनिक पदार्थांना प्रक्रिया करते.
हा वेळ संपल्यानंतर, कोणतीही भावना टिकून राहिली तर ती मूळ घटनेशी संबंधित नसून स्वतःच्या प्रेरित भावनिक चक्राशी संबंधित असते. दुसऱ्या शब्दांत, आपणच त्या घटनेबद्दलच्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करून त्या भावना वाढवतो. हा शोध आपल्याला आपल्या भावनांवर महत्त्वपूर्ण नियंत्रण असल्याचे अधोरेखित करतो.
योग वृद्धत्वाच्या चिन्हांशी लढा देतो
९० सेकंदांच्या नियमावर प्रभुत्व मिळवणे हे भावनिक स्व-नियंत्रणासाठी अत्यावश्यक आहे, जे भावनिक बुद्धिमत्तेतील एक महत्त्वाची कौशल्य आहे. आपल्या भावनिक प्रतिक्रियांचे व्यवस्थापन केल्याने अनेक फायदे होतात, जसे की चांगली संवाद क्षमता आणि आंतरवैयक्तिक संबंध, तसेच तार्किक निर्णय घेण्याची वाढलेली क्षमता.
ही नियम लागू करण्यासाठी, टेलर एक सोपी तंत्र सुचवतात: भावना अनुभवताना त्यात गुंतून न जाता ती पाहणे. याचा अर्थ भावना नैसर्गिक मार्गाने पुढे जाऊ देणे आणि त्याला चिकटून न राहणे होय. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला अनपेक्षित टीका मिळाली, तर त्यावर अडकून न राहता आपल्या शरीराची प्रतिक्रिया पाहू शकतो आणि त्या भावना कमी होऊ देऊ शकतो. नियमितपणे या तंत्राचा सराव केल्यास वेळेनुसार भावनिक व्यवस्थापन सुलभ होते.
तुमच्या भावना अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यासाठी ११ धोरणे
९० सेकंदांच्या नियमाचा अवलंब केल्याने केवळ स्वतःशीच नव्हे तर इतरांशी देखील आपला संबंध सुधारतो. तीव्र भावनिक प्रतिक्रिया टाळल्यामुळे आपण अधिक प्रभावीपणे संवाद साधू शकतो आणि संघर्ष कमी करू शकतो. शिवाय, मिळालेली मानसिक स्पष्टता आपल्याला परिस्थिती अधिक तार्किक दृष्टीकोनातून पाहण्यास मदत करते, जी दैनंदिन जीवनातील महत्त्वाच्या निर्णयांसाठी अत्यंत आवश्यक आहे.
भावनिक बुद्धिमत्तेमध्ये स्व-जागरूकता, भावना व्यवस्थापन आणि सहानुभूती यांसारख्या कौशल्यांचा समावेश होतो.
हा वेळ संपल्यानंतर, कोणतीही भावना टिकून राहिली तर ती मूळ घटनेशी संबंधित नसून स्वतःच्या प्रेरित भावनिक चक्राशी संबंधित असते. दुसऱ्या शब्दांत, आपणच त्या घटनेबद्दलच्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करून त्या भावना वाढवतो. हा शोध आपल्याला आपल्या भावनांवर महत्त्वपूर्ण नियंत्रण असल्याचे अधोरेखित करतो.
योग वृद्धत्वाच्या चिन्हांशी लढा देतो
भावनिक स्व-नियंत्रण कला
९० सेकंदांच्या नियमावर प्रभुत्व मिळवणे हे भावनिक स्व-नियंत्रणासाठी अत्यावश्यक आहे, जे भावनिक बुद्धिमत्तेतील एक महत्त्वाची कौशल्य आहे. आपल्या भावनिक प्रतिक्रियांचे व्यवस्थापन केल्याने अनेक फायदे होतात, जसे की चांगली संवाद क्षमता आणि आंतरवैयक्तिक संबंध, तसेच तार्किक निर्णय घेण्याची वाढलेली क्षमता.
ही नियम लागू करण्यासाठी, टेलर एक सोपी तंत्र सुचवतात: भावना अनुभवताना त्यात गुंतून न जाता ती पाहणे. याचा अर्थ भावना नैसर्गिक मार्गाने पुढे जाऊ देणे आणि त्याला चिकटून न राहणे होय. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला अनपेक्षित टीका मिळाली, तर त्यावर अडकून न राहता आपल्या शरीराची प्रतिक्रिया पाहू शकतो आणि त्या भावना कमी होऊ देऊ शकतो. नियमितपणे या तंत्राचा सराव केल्यास वेळेनुसार भावनिक व्यवस्थापन सुलभ होते.
तुमच्या भावना अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यासाठी ११ धोरणे
संबंध आणि निर्णयांवर सकारात्मक परिणाम
९० सेकंदांच्या नियमाचा अवलंब केल्याने केवळ स्वतःशीच नव्हे तर इतरांशी देखील आपला संबंध सुधारतो. तीव्र भावनिक प्रतिक्रिया टाळल्यामुळे आपण अधिक प्रभावीपणे संवाद साधू शकतो आणि संघर्ष कमी करू शकतो. शिवाय, मिळालेली मानसिक स्पष्टता आपल्याला परिस्थिती अधिक तार्किक दृष्टीकोनातून पाहण्यास मदत करते, जी दैनंदिन जीवनातील महत्त्वाच्या निर्णयांसाठी अत्यंत आवश्यक आहे.
भावनिक बुद्धिमत्ता मजबूत करणे
भावनिक बुद्धिमत्तेमध्ये स्व-जागरूकता, भावना व्यवस्थापन आणि सहानुभूती यांसारख्या कौशल्यांचा समावेश होतो.
९० सेकंदांच्या नियमाचा वापर करून आपण या कौशल्यांचा विकास करू शकतो.
या नियमाचा सराव केल्याने आपण आपल्या भावना ओळखण्याची आणि व्यवस्थापित करण्याची क्षमता वाढवतो, ज्यामुळे इतरांच्या भावना समजून घेण्यास मदत होते. हे विशेषतः कामाच्या ठिकाणी आणि सामाजिक वातावरणात उपयुक्त ठरते जिथे मानवी संवाद अत्यंत महत्त्वाचा असतो.
सारांश म्हणून, आपल्या दैनंदिन जीवनात ९० सेकंदांच्या नियमाचा अवलंब केल्यास आपली भावना हाताळण्याची पद्धत बदलू शकते, ज्यामुळे आपले वैयक्तिक कल्याण तसेच आंतरवैयक्तिक संबंध सुधारतात.
सारांश म्हणून, आपल्या दैनंदिन जीवनात ९० सेकंदांच्या नियमाचा अवलंब केल्यास आपली भावना हाताळण्याची पद्धत बदलू शकते, ज्यामुळे आपले वैयक्तिक कल्याण तसेच आंतरवैयक्तिक संबंध सुधारतात.
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
-
अविश्वसनीय! केसांतील पांढरटपणा टाळणारे अन्नपदार्थ आणि जीवनसत्त्वे
केसांतील पांढरटपणा टाळणारे अन्नपदार्थ शोधा. कोणती पोषकद्रव्ये मेलानिन तयार करण्यात मदत करतात आणि त्यामुळे तुमचा नैसर्गिक केसांचा रंग अधिक काळ टिकवून ठेवता येतो हे शिका. -
शिर्षक: मोफत ऑनलाइन पशुवैद्य: कृत्रिम बुद्धिमत्तेसह
आमच्या कृत्रिम बुद्धिमत्तेवर आधारित मोफत ऑनलाइन पशुवैद्य सेवा शोधा जी तुमच्या पाळीव प्राण्याच्या आरोग्य, वर्तन आणि पोषणासाठी जलद आणि अचूक उपाय प्रदान करते. मोफत सल्ला घ्या, त्वरित उत्तरे मिळवा. -
अल्ट्राप्रोसेस्ड: आयुष्य लहान करणारे अन्न आणि दीर्घायुष्य कसे साध्य करावे
अल्ट्राप्रोसेस्ड अन्न तुमच्या आरोग्याला कसे धोका पोहोचवतात आणि आयुष्य कसे लहान करतात हे शोधा. डॉ. जॉर्ज डोटो यांच्या मते अधिक काळ जगण्यासाठी कोणते अन्न निवडावे ते शिका. -
तुमच्या राशीनुसार चिंता मुक्त होण्याचा रहस्य
तुमच्या राशीनुसार दिनचर्येतून कसे मुक्त व्हायचे ते शोधा आणि वास्तवापासून एक अनोखा पलायनाचा आनंद घ्या. -
फक्त एक महिना मद्यपान सोडल्याचे फायदे
फक्त एक महिना मद्यपान सोडल्याने आश्चर्यकारक परिणाम होतात: यकृत सुधारते, कर्करोगाचा धोका कमी होतो आणि भावना संतुलित होतात. तुमचे शरीर तुम्हाला त्याबद्दल आभार मानेल!
मी पॅट्रिशिया अलेग्सा आहे
मी २० वर्षांहून अधिक काळ व्यावसायिकरित्या राशिभविष्य आणि स्व-सहाय्य लेख लिहित आहे.
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
आपल्या ईमेलवर दर आठवड्याला राशीभविष्य आणि आमचे नवीन लेख प्रेम, कुटुंब, काम, स्वप्ने आणि इतर बातम्यांवर मिळवा. आम्ही स्पॅम पाठवत नाही.
ज्योतिष आणि अंकशास्त्रीय विश्लेषण
-
ऑनलाइन स्वप्न विश्लेषक: कृत्रिम बुद्धिमत्तेसह
तुम्हाला तुमच्या स्वप्नाचा अर्थ जाणून घ्यायचा आहे का? आमच्या प्रगत ऑनलाइन स्वप्न विश्लेषकासह कृत्रिम बुद्धिमत्तेचा वापर करून तुमच्या स्वप्नांचे अर्थ काही सेकंदांत समजून घ्या.
-
जीवनातील दोन क्षण वृद्धत्वासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहेत: ४० वर्षे आणि ६० वर्षे
वृद्धत्व तुमच्या चयापचयावर आणि शारीरिक व मानसिक आरोग्यावर कसा परिणाम करतो हे शोधा. स्टॅनफर्डसह महत्त्वाच्या बदलांवर आणि आहार व जीवनशैलीच्या महत्त्वावर संशोधन करा. -
तुमच्या राशीनुसार एकटे असणे का चांगले आहे
तुमची राशी कशी दाखवते की तुम्हाला खरोखरच एकटेपणा आवडतो का हे शोधा. तुमच्या एकट्या आयुष्याबद्दल तारे काय सांगतात ते जाणून घ्या! -
मारबर्ग विषाणूची सतर्कता, इबोला विषाणूसारखी
मारबर्ग विषाणूचा नवीन प्रादुर्भाव: आरोग्यसेवा कर्मचाऱ्यांमध्ये उच्च मृत्यूदरासह परिणाम होत आहे. हा धोकादायक रोगजनक कुठे आहे आणि त्याबद्दल अधिक माहिती जाणून घ्या. -
बिअर, त्याचे विविध प्रकार आणि आरोग्य
शोधा कसे अमेरिकेतील एका लहान बारमधील परंपरेने पेयांच्या विविधता, रचना आणि इतिहासाच्या जागतिक उत्सवाला जन्म दिला. -
स्वतःवर प्रेम करण्याची कठीण प्रक्रिया
स्वतःवर प्रेम करणे हे एक असे कठीण प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये मार्गक्रमण करणे सोपे नाही, कारण यासाठी वेळ, संयम आणि मृदुता लागतेच, पण त्याचबरोबर ही लाज देखील असते जी आपल्यात वाढत जाते जेव्हा आपण स्वतःवर प्रेम शोधू शकत नाही. -
तुमच्या मेंदूचे खरे वय शोधा: तो अधिक तरुण आहे की अधिक जुना?
तुमच्या मेंदूचे वय तुमच्या खऱ्या वयापेक्षा अधिक तरुण आहे की जुना हे शोधा. तुमच्या मानसिक आरोग्याचे मूल्यांकन करण्यासाठी आणि तुमच्या कल्याणात सुधारणा करण्यासाठी तंत्रे जाणून घ्या. येथे माहिती मिळवा! -
तुम्ही वागायला कठीण आहात का? मानसशास्त्रानुसार ५ महत्त्वाचे संकेत शोधा
तुम्ही वागायला कठीण आहात का हे उघडा, असे ५ संकेत जे दाखवतात की तुम्ही वागायला कठीण आहात का. तुम्हाला हे लागू पडते का? इतरांशी कसे संवाद साधता यावर विचार करण्याची वेळ आली आहे. हे चुकवू नका! -
पालण्यांसोबत स्वप्न पाहण्याचा अर्थ काय आहे?
पालण्यांसोबत स्वप्न पाहण्याचा अर्थ काय आहे? तुमच्या पालण्यांसोबतच्या स्वप्नांचा अर्थ शोधा. हा लेख तुम्हाला तुमच्या अवचेतन मनाने काय सांगत आहे हे समजून घेण्यास मदत करेल आणि तुमच्या जीवनात चांगले निर्णय घेण्यास सहाय्य करेल. -
स्वप्नात फुलपाखरे दिसणे याचा काय अर्थ आहे?
फुलपाखर्‍यांसह स्वप्नांच्या आकर्षक जगाची शोध घ्या. तुमच्या स्वप्नांमध्ये या सुंदर कीटकांचा काय अर्थ आहे? आमच्या लेखात उत्तरं शोधा. -
स्वप्नात मृतदेह दिसणे याचा काय अर्थ होतो?
स्वप्नात मृतदेह दिसण्याच्या मागील धक्कादायक अर्थाचा शोध घ्या. विविध अर्थसंग्रह जाणून घ्या आणि ते तुमच्या आयुष्यावर कसे परिणाम करू शकतात हे या अत्यावश्यक लेखात समजून घ्या. -
डायबिटीज कशी टाळावी: रक्तातील साखर नियंत्रणासाठी टिप्स
डायबिटीज कशी हाताळायची ते जाणून घ्या, ही सर्वात सामान्य दीर्घकालीन आजारांपैकी एक आहे. रात्रीच्या साखरेतील चढ-उतार टाळण्याचे मार्ग शिका आणि पूर्णपणे जीवन जगाअ. -
श्वेत रंगांच्या स्वप्नाचा अर्थ काय आहे?
श्वेत रंगांच्या स्वप्नांच्या मागील खरी अर्थ शोधा. या लेखात, आम्ही तुम्हाला या स्वप्नातील प्रतीकाबद्दल सर्व काही सांगतो जे तुम्हाला जाणून घेणे आवश्यक आहे. -
तुमच्या राशीनुसार तुम्हाला सुंदर काय बनवते
तुमच्या राशीनुसार तुमची सुंदरता शोधा. तुमच्या सौंदर्याला अधोरेखित करण्यासाठी येथे रहस्ये शोधा.