अनुक्रमणिका
- वृद्धत्व आणि हाडांची आरोग्य: काय घडत आहे?
- पोषण: मजबूत हाडांसाठी की
- व्हिटामिन डीचे महत्त्व
- प्रथिने आणि अधिक: आपल्या हाडांना पोषण देणे
- निष्कर्ष: आपल्या हाडांची काळजी घ्या!
वृद्धत्व आणि हाडांची आरोग्य: काय घडत आहे?
नमस्कार मित्रांनो! आपण एका अशा विषयावर बोलणार आहोत जो मांजरीच्या वाढदिवसाच्या पार्टीइतका मजेदार नाही, पण तितकाच महत्त्वाचा आहे: आपले हाडे वृद्धत्वानुसार कशी काळजी घेतली पाहिजेत.
तुम्हाला माहिती आहे का की वय वाढल्यावर आपले शरीर तयार केलेल्या हाडांपेक्षा जास्त हाडं विघटित करते?
होय, आपली हाडे कायमची सुट्टी घेत आहेत! यामुळे ऑस्टिओपोरोसिस होऊ शकतो, जो एक असा त्रास आहे ज्यामुळे आपली हाडे काचेसारखी नाजूक होतात.
कल्पना करा की एक तुटलेले हाड म्हणजे रुग्णालयात दीर्घकाळ राहणे, अपंगत्व किंवा वाईट परिस्थितीत मृत्यू होऊ शकतो.
किती वाईट पार्टी खराब करणारा प्रकार! पण सर्व काही हरवलेले नाही. चांगली गोष्ट म्हणजे या प्रक्रियेला मंदावण्याचे मार्ग आहेत आणि आपण निरोगी राहू शकतो. शिकायला तयार आहात का?
अलीकडील शोधांनी ऑस्टिओपोरोसिससाठी चांगल्या उपचारांची परवानगी दिली आहे.
पोषण: मजबूत हाडांसाठी की
मजबूत हाडे तयार करण्यासाठी आदर्श टप्पा म्हणजे किशोरावस्था. पण जर आपण तो टप्पा पार केला असेल तर काय करावे? काळजी करू नका! आपल्या आहारात काही पोषक घटक समाविष्ट करून आपण आपल्या हाडांना तंदुरुस्त ठेवू शकतो. तज्ञांच्या मते, कॅल्शियम अत्यंत आवश्यक आहे.
प्राध्यापिका सू शॅप्सेस सांगतात की जर आपण अन्नातून पुरेसा कॅल्शियम घेत नाही (आहारातून कॅल्शियम कसा मिळवायचा), तर आपले शरीर ते आपल्या स्वतःच्या हाडांमधून चोरते.
हे तर खरेच हातमाग चोरटेपण आहे!
महिलांना १९ ते ५० वर्षांदरम्यान दररोज १००० मिलीग्राम कॅल्शियमची गरज असते, आणि ५१ नंतर १२०० मिलीग्राम. पुरुषांसाठी ही संख्या साधारणतः समान आहे, पण ७० वर्षांपर्यंत थोडी कमी.
पण येथे मोठा प्रश्न येतो: कॅल्शियम आहारातून घेणे चांगले की सप्लिमेंट्समधून?
उत्तर स्पष्ट आहे: आहारातून! दही आणि दूध यांसारखे पदार्थ उत्कृष्ट स्रोत आहेत. तर मग दही शेक्सचा आनंद घ्या!
व्हिटामिन डीचे महत्त्व
आता एक मुख्य खेळाडू विषयी बोलूया: व्हिटामिन डी. हे व्हिटामिन आपल्या शरीराला कॅल्शियम शोषण्यात मदत करते.
पण लक्ष द्या, कारण वय वाढल्यावर आपली त्वचा अधिक आळशी होते आणि सूर्यप्रकाशात राहिल्यावर पुरेशी व्हिटामिन डी तयार करत नाही
(सूर्यप्रकाशात राहून व्हिटामिन डी मिळवण्याबाबत). चला, त्वचा, थोडी ऊर्जा दाखव!
आणि आपण अधिक व्हिटामिन डी कसे मिळवू शकतो?
साल्मन, मशरूम आणि अंडी यांसारखे अन्नपदार्थ मित्र आहेत. पण प्रामाणिकपणे सांगायचे तर, फक्त अन्नातून आवश्यक प्रमाण गाठणे अनेकदा कठीण असते. १ ते ७० वर्षांच्या लोकांसाठी दररोज ६०० UI आणि ७० नंतर ८०० UI शिफारस केली जाते.
आणि येथे सल्ला: सप्लिमेंट्स खरेदी करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा!
व्हिटामिन डी कसे मिळवायचे
प्रथिने आणि अधिक: आपल्या हाडांना पोषण देणे
प्रथिने देखील अत्यावश्यक आहेत. होय! प्रथिने आपल्या हाडांचा भाग आहेत, आणि चांगल्या प्रमाणात सेवन केल्यास ते मजबूत राहतात. ऑस्ट्रेलियातील एका अभ्यासानुसार ज्यांनी दोन वर्षे अधिक दुग्धजन्य पदार्थ घेतले त्यांना फ्रॅक्चरची शक्यता ३३% कमी होती.
हेच कारण आहे की आईस्क्रीम टाकून दही भरावे!
याशिवाय, फळे आणि भाज्यांनी भरलेला आहार, जसे की भूमध्य आहार, हाडांच्या आरोग्यासाठी उत्तम साथीदार ठरू शकतो. अन्नपदार्थांची विविधता वाढवणे महत्त्वाचे आहे.
कोण म्हणेल की काही सुके आलूबुखारे किंवा निळ्या बेरीज ऑस्टिओपोरोसिसशी लढण्यात आपले सर्वोत्तम मित्र ठरतील?
निष्कर्ष: आपल्या हाडांची काळजी घ्या!
एकंदरीत, वृद्धत्व हा एक गुंतागुंतीचा प्रक्रिया असू शकतो, पण तो ग्रीक त्रासदीसारखा असण्याची गरज नाही. योग्य आहार आणि थोडा व्यायाम करून आपण हाडांच्या नुकसानाला मंदावू शकतो आणि तंदुरुस्त राहू शकतो.
मी तुम्हाला वाचायला सुचवतो: महिलांमध्ये पेशी वृद्धत्व वाढवणारे अन्नपदार्थ.
तर मग, आपण आजच आपल्या आहारात बदल करायला सुरुवात करूया का?
आपली हाडे आपले आभार मानतील! आणि कदाचित एक दिवस आपण आपल्या मांजरीच्या वाढदिवसाची पार्टी मजबूत आणि निरोगी हाडांसह साजरी करू शकू.
निरोगी राहा आणि जीवनाचा आनंद घ्या!
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
कन्या कर्क कुंभ तुळ धनु मकर मिथुन मीन मेष वृश्चिक वृषभ सिंह