तुम्ही कधी विचार केला आहे का की खेळ तुमच्या मेंदूला आवश्यक असलेला सुपरहिरो असू शकतो का? खरं तर आपण सत्यापासून फार दूर नाही आहोत. विज्ञान सांगते की जे हृदयासाठी चांगले आहे ते मेंदूसाठीही चांगले आहे. तर मग, चला हालचाल करूया!
मेंदूसाठी व्यायामाची ताकद
शारीरिक क्रियाकलाप फक्त उन्हाळ्यात छान दिसण्यासाठी नाहीत. प्रत्यक्षात, नियमित व्यायाम डिमेंशिया विकसित होण्याचा धोका २०% पर्यंत कमी करू शकतो, असे युनायटेड किंगडमच्या अल्झायमर सोसायटीने सांगितले आहे. हे जादू नाही, तर शुद्ध विज्ञान आहे. आणि का? कारण व्यायाम हृदय रोग, मधुमेह आणि नैराश्य कमी करण्यात मदत करतो. पण एवढेच नाही, तो आपल्याला मित्र बनवण्याची संधी देखील देतो. वाईट नाही ना?
एक मनोरंजक तथ्य: एका अभ्यासाने ५८ संशोधनांचा अभ्यास केला आणि निष्कर्ष काढला की नियमित हालचाल करणाऱ्यांना ज्यांना सोफ्यावर बसायला आवडते त्यांच्यापेक्षा मोठा फायदा होतो. तर मग, तुम्हाला माहिती आहेच, खुर्चीवरून उठा!
अल्झायमर कसा टाळावा: तुमच्या आयुष्यात कोणते बदल करावे
सप्ताहांत योद्धे? नक्कीच
जर तुम्ही असा विचार करत असाल की तुम्ही फक्त दररोज व्यायाम करू शकता, तर पुन्हा विचार करा! ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन मध्ये प्रकाशित एका अभ्यासाने दाखवले की "सप्ताहांत योद्धे" – जे एक किंवा दोन दिवसांमध्ये आपली शारीरिक क्रियाकलाप केंद्रित करतात – ते देखील सौम्य डिमेंशियाचा धोका १५% ने कमी करू शकतात. होय, तुम्ही बरोबर वाचले!
हे आधुनिक योद्धे फक्त आठवड्यात दोन दिवस घाम गाळून न्यूरोप्रोटेक्टिव्ह फायदे मिळवतात. त्यामुळे, जर तुमच्या कामाच्या आठवड्यामुळे तुमच्याकडे फार वेळ नसेल, तर काळजी करू नका, सप्ताहांत तुमचा मित्र आहे!
प्रौढांसाठी स्मरणशक्ती गमावण्याचा लवकर निदान अत्यंत महत्त्वाचा
तुमच्या मेंदूला ज्यामुळे कृतज्ञता वाटेल असे खेळ
आणि आता मोठा प्रश्न: कोणते खेळ सर्वात शिफारसीय आहेत? एरोबिक क्रियाकलाप जसे चालणे, पोहणे, नृत्य करणे किंवा सायकल चालवणे हे तुमचे हृदय (आणि मेंदू) तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत. आठवड्यात अनेक वेळा २० ते ३० मिनिटे देण्याचा प्रयत्न करा आणि परिणाम पहा.
पण स्नायू बळकट करण्यास विसरू नका: शरीराच्या वजनाने व्यायाम, योग (विज्ञानानुसार योग वयाच्या परिणामांशी लढतो), ताई ची किंवा पिलाटेस हे तुमचे स्नायू – आणि तुमचे मन – तंदुरुस्त ठेवण्यास मदत करतात. शिवाय, हे व्यायाम रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यात मदत करतात, जे डिमेंशियाविरुद्धच्या लढ्यात एक फायदा आहे.
कमी प्रभावाचे शारीरिक व्यायामाचे उदाहरणे
फक्त खेळ नाही, रोजची हालचाल देखील महत्त्वाची
सर्व काही मॅरेथॉन किंवा ट्रायथलॉन असावे असे नाही. रोजच्या क्रियाकलाप जसे कामावर चालणे, घर साफ करणे किंवा अगदी बागकाम करणे देखील मोठ्या प्रमाणात योगदान देऊ शकतात. एका अभ्यासानुसार, स्वयंपाक करणे किंवा भांडी धुणे यांसारख्या क्रियाकलापांमुळेही अल्झायमरचा धोका कमी होऊ शकतो. तर मग, कोण म्हणाला की घरकामाचे काही चांगले बाजू नाहीत?
सारांश म्हणजे, हालचाल करणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही विशिष्ट खेळ निवडला तरी चालेल किंवा रोजच्या हालचालींचा फायदा घेतला तरी चालेल, महत्त्वाचे म्हणजे सक्रिय राहणे. शेवटी, जर व्यायाम डिमेंशिया सारख्या गंभीर गोष्टींपासून आपले संरक्षण करू शकतो, तर प्रयत्न करणे योग्यच आहे ना? तर मग, कोणतीही कारण न देता हालचाल करा!
