रजोनिवृत्ती आणि मनःस्थिती: हार्मोनल बदल तुमचे भावनिक संतुलन विस्कळीत करतात. मनःस्थिती कशी सुधारावी

अनुक्रमणिका

1. रजोनिवृत्ती आणि पेरिमेनोपॉजमध्ये तुमच्या मेंदूमध्ये प्रत्यक्ष काय घडते?
2. मध्यम वयात वाढती जबाबदाऱ्या: इतकी ताण का जमा होते
3. रजोनिवृत्तीच्या भावनिक लक्षणांची चिन्हं जी दुर्लक्षित करू नयेत
4. जोखीम घटक आणि रजोनिवृत्ती व मानसिक आरोग्याबद्दलचे मिथक
5. रजोनिवृत्तीतील मानसिक संतुलन सांभाळण्यासाठी उपचार व रणनीती
6. रजोनिवृत्तीतील स्त्रीचे सहकार्य कसे करावे: कुटुंब, जोडीदार व आजूबाजूचे लोक

रजोनिवृत्ती आणि मनःस्थिती: हार्मोनल बदल तुमचे भावनिक संतुलन विस्कळीत करतात. मनःस्थिती कशी सुधारावी

एक नैसर्गिक प्रक्रिया जी तंतोतंत त्या वेळी येते जेव्हा जीवन तुम्हाकडून जास्त मागणी करते, ती तुम्हाला पूर्णपणे अस्थिर करू शकते. मी बोलतेय रजोनिवृत्ती विषयी — ती वेळ जी अनेकांनी फक्त “गरमझोकं आणि वजन वाढ” एवढेच समजून घेतली आहे, परंतु प्रत्यक्षात ती मानसिक संतुलनला थेट स्पर्श करते. आणि हो, हिचा परिणाम तुमच्या दिनचर्येवर, नातेसंबंधांवर, कामावर आणि तुमच्या ओळखीच्या भावनेवरही होतो. 😅

सायकॉलॉजिस्ट म्हणून मी क्लिनिकमध्ये वारंवार एकच श्वास ऐकते:

“मला कळत नाही मला काय होतेय. सर्वकाही आहे, पण मी तुटून पडण्याच्या काठावर आहे.”

बहुतेक लोक हे फक्त ताण, काम, मुलं, जोडीदार यांच्याशी जोडतात. फार कमी लोक सुरुवातीला म्हणतात: “मला वाटते हे रजोनिवृत्तीशी संबंधित आहे”. आणि तेथेच मोठे गैरसमज सुरू होतात.

रजोनिवृत्ती आणि पेरिमेनोपॉजमध्ये तुमच्या मेंदूमध्ये प्रत्यक्ष काय घडते?

रजोनिवृत्ती साधारणपणे 40 ते 50 वर्षांदरम्यान येते. मासिक पाळी पूर्णपणे थांबण्यापूर्वी एक संक्रमणकालीन टप्पा असतो ज्याला पेरिमेनोपॉज म्हणतात, जेथे हार्मोन्स रोलरकोस्टरप्रमाणे वर-खाली होतात. 🎢

या टप्प्यात तुमच्या इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरोनचे स्तर घटत व अस्सलत असतात. फक्त शरीरच बदलत नाही, तुमचा मेंदूही बदलतो. आणि इथे मजेशीर भाग येतो.

हे हार्मोन्स खालील प्रमुख न्यूरोट्रांसमीटरवर परिणाम करतात:

• सेरोटोनिन: कल्याण व भावनिक स्थैर्याशी निगडीत.


• डोपामिन: प्रेरणा, आनंद, काहीतरी करण्याची इच्छा यांशी संबंधित.


• नॉरअड्रेनालाईन: ऊर्जा व ताणाच्या प्रत्युत्तराशी संलग्न.

जेव्हा हार्मोन्स अनिश्चित होतात, तेव्हा ही सर्व अंतर्गत रसायनशास्त्रही बदलते. ब्रिघम सायकेयाट्रिक स्पेशाल्टीजच्या डॉ. अश्विनी नाडकर्णी सांगतात की हे बदल स्मरणशक्ती, लक्ष केंद्रीकरण आणि मनःस्थितीशी निगडीत मेंदूचे सर्किट बदलतात. सोप्या भाषेत: लक्ष केंद्रित करणे अवघड होते, साध्या गोष्टी विसरतात, सहज चिडतो आणि तुमचे मन अधिक अस्थिर होते.

क्लिनिकमध्ये अनेक स्त्रिया मला असं सांगतात:

• “मी खोलीत जाते आणि काय करायचं होईल ते विसरते.”


• “पूर्वी मी व्यवस्थित नियोजन करायचे, आता माझं डोकं ढगासारखं वाटतं.”


• “आधी हसवणाऱ्या गोष्टींसाठी आता रडायला होते.”

हे सर्व पागलपणा किंवा दुर्बलता नाही. याचा अर्थ असा आहे की एक नैसर्गिक हार्मोनल प्रक्रिया थेट तुमच्या मानसिक संतुलनावर परिणाम करते.

एक मनोरंजक तथ्य जे मी माझ्या चर्चांमध्ये सांगते: अनेक स्त्रिया पेरिमेनोपॉजचा अनुभव त्या काळात घेतात जेव्हा ज्योतिषशास्त्रात मोठ्या जीवन पुनरावलोकनाचे टप्पे दिसतात, विशेषतः पन्नाशीच्या सुमारास.

तिथे ज्योतिषीय तीव्र ट्रांझिट्स जैविक बदलांसोबत आणि वाढत्या जबाबदारींसोबत जुळतात. जणू जीवन म्हणत आहे: “सगळं तपासून पाहा… आणि तेही नीट झोप न लागताना.” 🙃

सूचना वाचावी: महिलांमध्ये मानसिक रजोनिवृत्ती शोधली

मध्यम वयात वाढती जबाबदाऱ्या: इतकी ताण का जमा होते

जशी तुमची शरीर या हार्मोनल क्रांतीमध्ये प्रवेश करते, तशीच तुमचे बाह्य आयुष्यही अधिक मागण्या वाढवतं. ह्या संयोजनामुळे तुमची भावनिक दुर्बलता मोठ्या प्रमाणात वाढते.

या टप्प्यात अनेक स्त्रिया सहसा:

• कुडुंबातील किशोरावस्थेत किंवा तरुण वयात असलेले मुलं सांभाळतात, जे सर्व कुटुंबासाठी हलचल असते.


• वडिल-मातोश्रींची काळजी करतात, ज्यांना आरोग्यसमस्या किंवा अवलंबित्व जास्त असते.


• दिनोदिन वाढणाऱ्या मागण्यांसह व्यावसायिक करिअर टिकवतात.


• घरकाम, कुटुंबीय व्यवस्था आणि आर्थिक बाबी सांभाळतात.


• जोडीदारात बदल किंवा विभाजनाचा सामना करावा लागतो.

हेच त्या प्रसिद्ध “सँडविच पिढी”चे स्वरूप आहे: तुम्हाला मागे येणा-या आणि पुढे जाणाऱ्या आवश्यकता यांच्यामध्ये अडकलेले वाटते. सर्व एकत्रच.

माझ्याकडे आलेल्या एका रुग्णीची आठवण आहे, तिला मी लॉरा म्हणेन, तिने मला सांगितले:

“मला कामावर झोप येते कारण रात्री माझ्या आईने उशिरा फोन केला, घर येतो तेव्हा मुलांना वेळ देऊ न शकल्याबद्दल अपराधी वाटतं, पलंगावर जाऊनही ऊर्जा नाही आणि गरमझोकाही येतात. आणि त्यातलं सर्वात वाईट म्हणजे विनाकारण दुःखी वाटणं.”

कारण नक्कीच अस्तित्त्वात आहे. तुमचं शरीर नव्या जैविक टप्प्यासाठी जुळवून घेण्याचा प्रयत्न करतं, तरच बाह्य जगणे तुम्हाला जसंच्या तसं काम करण्यास भाग पाडतं. तुमच्या शरीराच्या गरजा आणि आयुष्याच्या मागण्यांमधला हा विसंगतपणा चिंता आणि नैराश्याच्या दाराला उघडतो.

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिशियन्स अँड गायनॅकॉलॉजिस्ट्स सांगतात की मध्यम वयात चिंता व नैराश्य वाढतात. तरीही, अनेक स्त्रिया या लक्षणांना रजोनिवृत्तीशी जोडत नाहीत आणि फक्त म्हणतात की “मला ताण सांभाळता येत नाही”. हे दुखवणारे आहे, कारण वाईट वाटण्याबरोबरच त्या स्वतःलाच दोष देतात. 😔

रजोनिवृत्तीच्या भावनिक लक्षणांची चिन्हं जी दुर्लक्षित करू नयेत

बरीच स्त्रिया लगेचच गरमझोक किंवा वजनातील बदल ओळखतात. मात्र, मानसशास्त्रीय लक्षणे बहुधा दुर्लक्षित केली जातात किंवा कमी महत्त्वाची समजली जातात. कोणती लक्षणे आहेत हे घाबरून न ओळखा, तर ओळखा.

रजोनिवृत्ती व पेरिमेनोपॉजमधील मानसिक संतुलनात बदल यांचे सामान्य संकेत:

• स्पष्ट कारणाशिवाय अचानक मूडच्या मोठ्या बदलांचा अनुभव.


• सतत चिडचिड किंवा भीषण रागाचे झटके.


• स्थायी दुःख किंवा सहज रडण्याची प्रवृत्ती.


• रिकामेपणाची जाणीव, उदासीनता किंवा आधी आनंद देणाऱ्या क्रियांमध्ये रस न राहणे.


• चिंता, अत्यधिक काळजी, “काहीही पूर्ण होत नाही” अशी भावना.


• झोपेची अडचण, रात्री जागरणे, निद्रानाश.


• मोठे शारीरिक प्रयत्न न केले तरी अत्यंत थकवा.


• एकाग्रता कमी होणे, मेंदूला धुके असल्यासारखे वाटणे.

या अनेक लक्षणांचा संबंध असतो:

• झोपेत बदल — रात्रीच्या गरमझोकांमुळे किंवा वारंवार जागरणामुळे.


• घनिष्ठ थकवा — दीर्घ दिवस व अल्प रात्रांचा परिणाम.


• मानसिक ताण — वाढत्या जबाबदाऱ्यांमुळे.

माझ्या क्लिनिकमध्ये मी एक स्पष्ट नमुना पाहते: जेव्हा एखादी स्त्री आपली झोप सुधारते, वैद्यकीय व मानसशास्त्रीय साथ घेऊन, तिचा मूडही सुधारतो. निद्रानाश म्हणजे चिंता व नैराश्यासाठी इंधनासारखा आहे. तुम्ही सतत चांगली झोप घेत नाही तर तुमचा मन भावनांचे नियमन करण्यासाठी पुरेसा साधनसोसाट नाही मिळवते.

नाडकर्णीरवानी सांगतात की हार्मोनल बदल स्मरणशक्ती व लक्षवर्धनाशी संबंधित मेंदू भागांनाही प्रभावित करतात. त्यामुळे अनेक रुग्णी म्हणतात: “माझं डोकं कापसासारखं भरणारं वाटतं”.

महत्त्वाचे: पूर्वी कधीच भावनिक समस्या न असलेल्या स्त्रियांनाही ही टप्पा त्यांच्या पहिल्या नैराश्य किंवा चिंतेचा एपिसोड घेऊन येऊ शकतो. हे तुम्हाला दुर्बल बनवत नाही. हे जैविक बदलांसमोर मानव बनवते.

जोखीम घटक आणि रजोनिवृत्ती व मानसिक आरोग्याबद्दलचे मिथक

सर्व स्त्रिया रजोनिवृत्ती सारख्याच प्रकारे अनुभवत नाहीत. काहींना लक्षणे सौम्य असतात, तर काहींना ती एक भावनिक सूनामी वाटते. हा फरक कायांवर अवलंबून असतो?

काही जोखीम घटक जे या टप्प्यात मानसिक संतुलनाचे बदल होण्याची शक्यता वाढवतात:

• वैक्तिक इतिहासात चिंता किंवा नैराश्याचा अवलंब.


• न निदान केलेले किंवा नीट नियंत्रित न केलेले थायरॉईड समस्या.


• हृदयाचे ठोकारांशी संबंधित असामान्यता.


• लाइम सारख्या दीर्घकालीन संसर्गजन्य आजारांचे अस्तित्त्व.


• विटामिन B12 किंवा इतर महत्त्वाच्या पोषक घटकांची कमतरता.


• अत्यधिक मद्यपान, धूम्रपान किंवा कॅफीनचे जास्त सेवन.


• दीर्घकालीन ताण आणि भावनिक समर्थनाची कमी.

काही प्रसंगी क्लिनिकमध्ये आम्ही आढळविले आहे की “पागल” असल्याची जाणीव असलेल्या स्त्रीला प्रत्यक्षात B12 ची कमतरता किंवा उपचार नसलेली थायरॉईड समस्या असते. योग्य चाचण्या व उपचारांनी तिचा मूड लक्षणीयरीत्या सुधारतो. म्हणून मी नेहमी शिफारस करते की मानसिक व वैद्यकीय मूल्यांकन एकत्र केले जावेत.

तसेच अनेक दुष्परिणामी मिथक आहेत ज्यामुळे नुकसान होते:

• मिथक: “रजोनिवृत्ती फक्त शरीराला प्रभावित करते, मनाला काहीच होत नाही”.
  वास्तविकता: हार्मोनल बदल थेट मेंदूच्या रासायनिक प्रक्रियेवर व मनःस्थितीवर परिणाम करतात.



• मिथक: “रजोनिवृत्तीमध्ये दुःखी होत असाल तर तुम्हाला जुळवून घ्यायला येत नाही”.
  वास्तविकता: हा आत्मथरार नाही; हा एक जैविक प्रक्रिया आहे आणि ती उच्च मागण्यांच्या संदर्भात होते.



• मिथक: “रजोनिवृत्तीबद्दल बोलणे लाजीरवाणे आहे, चुपचाप सहन करा”.
  वास्तविकता: मौनामुळे वेदना वाढतात, अलगाव वाढतो आणि व्यावसायिक मदत उशिरा मिळते.

डॉ. एस्टर आइझेनबर्ग, अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिशियन्स अँड गायनॅकॉलॉजिस्ट्सच्या संपादकीय सल्लागार मंडळातील, म्हणतात की अनेक रुग्णी हे बदल फक्त दैनंदिन ताणाशी जोडतात आणि या संक्रमणाशी संबंधित असल्याचे न समजल्याने लवकर निदान व योग्य उपचार क्लिष्ट होतात.

यात आणखी एक गोष्ट जोडली जाते ज्याची मला बरीच वेळा दखल आहे: वयभेदभाव व कलंक. अनेक संस्कृतींमध्ये, समाज तरुणत्वाला जास्त मूल्य देतो आणि वृद्धत्वाला विशेषतः स्त्रियांच्या बाबतीत नकारात्मक दृष्टिकोनातून पाहतो. परिणामी:

• रजोनिवृत्ती स्वीकारणे तुमच्यासाठी कठीण होते.


• तुम्ही भावनिक लक्षणे लपवायला प्राधान्य देता कारण “जुनटी” किंवा “अस्थिर” वाटण्याची भीती असते.


• विश्वसनीय माहिती न विचारता शोधली नाही आणि त्या जागी चमत्कारिक उपाय खरेदी करून तुमची आर्थिक स्थिती मात्र रिकामी होते.

आणि एक मनोरंजक मुद्दा: ज्या समुदायात प्रौढ स्त्रीला बुद्धिमान आणि आदरणीय मानलं जातं, तिथे तीव्र भावनिक लक्षणे कमी आढळतात. संस्कृती फक्त तुम्ही काय अनुभवता त्यावर परिणाम करत नाही, ती तुम्ही काय अनुभवता हे कसे समजून घेता ह्यावरही परिणाम करते.

रजोनिवृत्तीतील मानसिक संतुलन सांभाळण्यासाठी उपचार व रणनीती

चांगली बातमी: रजोनिवृत्तीच्या भावनिक लक्षणांना आराम होण्याचे अनेक मार्ग आहेत. तुम्हाला पराभूत होण्याची गरज नाही किंवा सर्व काही चुपचाप सहन करण्याची गरज नाही. मी नेहमी असे समजून घेण्याचे मत देते की वैद्यकीय, मानसशास्त्रीय आणि जीवनशैलीतील बदल यांचा समन्वित दृष्टिकोन उपयोगी ठरतो.

1. वैद्यकीय व हॉर्मोनल उपचार

स्त्रियांच्या आरोग्य तज्ञांच्या मते, हॉर्मोनल थेरेपी काही प्रकरणांत गरमझोक कमी करण्यास आणि मूड स्थिर करण्यास खूप मदत करू शकते.

• गर्भाशय असलेल्या स्त्रियांसाठी सहसा इस्ट्रोजेन व प्रोजेस्टेरोनचे संयोजन दिले जाते.


• गर्भाशय नसलेल्या स्त्रियांसाठी अनेकदा फक्त इस्ट्रोजेन देतात.

हा प्रकार सर्वांसाठी योग्य नसतो, कारण प्रत्येक शरीर व वैद्यकीय इतिहास वेगळा असतो. तुमच्या गायनॅकॉलॉजिस्टने तुमच्या प्रकरणात जोखीम व लाभ विचारात घेऊन निर्णय घ्यावा.

जेव्हा हॉर्मोनल थेरेपी सुचवणीय नसते, तेव्हा काही अँटीडिप्रेसंट्स व इतर औषधे नैराश्य, चिंता व काही प्रकरणांत गरमझोक कमी करण्यात मदत करतात. यासाठी सायकेयाट्री व गायनीकोलॉजीचे संयुक्त सहकार्य आवश्यक असते.

2. मानसोपचार

कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी खालील बाबतीत अत्यंत उपयोगी ठरते:

• “मी आता उपयुक्त नाही”, “माझं आयुष्य संपलं” अशा विनाशकारी विचारांना आव्हान देणे.


• चिंतेचे व्यवस्थापन व भावनात्मक नियमनाचे तंत्रे शिकणे.


• झोप आणि वेळेचे आयोजन सुधारणे.

माझ्या प्रॅक्टिसमध्ये मी कॉग्निटिव्ह-बिहेविअरल टूल्सशी सोबत स्व-आत्मप्रतिमा व उद्देशभावनावर काम करते. अनेक स्त्रिया त्या प्रजननक्षम अवस्थेच्या गमावल्याबद्दल दुःख अनुभवतात. तरीही त्या नव्याने स्वातंत्र्यही शोधतात: आता त्या परकीय अपेक्षा पूर्ण करण्याभोवती इतकी फिरत नाहीत.

एका प्रेरणादायी चर्चेत एका उपस्थितीने मला असं सांगितलं जे मला कधीच विसरायला नको:

“मला वाटत होतं मी माझं युवावस्था गमावत आहे, पण प्रत्यक्षात मी माझी खऱ्या ओळख जिंकली.”

ही ओळ एकत्रितपणे विचार केल्यास आम्ही काय साधू शकतो त्याचा सुंदर सारांश आहे.

3. जीवनशैली व खोल स्वत:ची काळजी

दैनिक काही बदल मोठा फरक करू शकतात:

• नियमित शारीरिक क्रिया: मूड सुधारते, झोपेचे नियमन होते आणि चिंता कमी होते. मैराथॉनची गरज नाही — चालणे, नृत्य किंवा योग नियमित करणे पुरेसे आहे. 🙂


• समतोल आहार: फळे, भाज्या, दर्जेदार प्रथिने व निरोगी चरबींना प्राधान्य द्या. साखर, मद्य आणि अतिप्रोसेस्ड अन्न टाळा.


• झोपेची स्वच्छता: वेळ जपा, झोपण्यापूर्वी स्क्रीन कमी करा आणि शांत करणारा रात्रीचा अनुष्ठान तयार करा.


• धूम्रपान व मद्यपान कमी करा: हे दोघेही नैराश्य वाढवतात आणि गरमझोक वाढवतात.


• आनंदी वैयक्तिक वेळ: वाचन, कला, संगीत, ध्यान — जे तुमच्याशी जोडते ते करा.

डॉ. आइझेनबर्ग इशारा करतात की उपलब्ध असलेल्या व्यावसायिक उत्पादनांमध्ये रजोनिवृत्तीचा ताबडतोब उपाय असल्याचे म्हटले जाते. अनेक पर्याय वैज्ञानिक आधाराशिवाय देण्यात येतात आणि लोकांच्या निराशेवर खेळतात. नेहमी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या व अशा चमत्कारिक वागणूक देणाऱ्या उत्पादनांकडे शंकास्पद दृष्टी ठेवा.

रजोनिवृत्तीतील स्त्रीचे सहकार्य कसे करावे: कुटुंब, जोडीदार व आजूबाजूचे लोक

जर तुम्ही रजोनिवृत्ती अनुभवत नसाल पण तुमच्या घरात एखादी स्त्री ती अनुभवत असेल, तर तुमची भूमिका देखील अत्यंत महत्त्वाची असते. आजूबाजूचे लोक आधाराची जाळी बनू शकतात किंवा त्रास वाढवणारा घटक बनू शकतात.

सहाय्य करण्याचे काही प्रभावी मार्ग:

• कमी समजून ऐका: “या वयाच्या गोष्टी” किंवा “अतिशय बोलतेस”सारख्या वाक्यांपासून दूर रहा. त्याऐवजी विचारा: “आता तुला माझ्याकडून काय हवं आहे?”.


• तथ्य जाणून घ्या: हार्मोनल व भावनिक बदल समजल्यावर तुम्ही आधी न्याय केलेल्या प्रतिसादांना चांगले समजू शकता.


• जबाबदाऱ्या वाटा: घरकाम, मुलं किंवा वयस्कर पालकांची काळजी एकटीवर सोडू नका.


• तिच्या यशाची व प्रवासाची दखल घ्या: या टप्प्यात स्वाभिमान अतिशय संवेदनशील असतो. तिचा अनुभव व मूल्य ओळखा.


• संवाद प्रोत्साहित करा: रजोनिवृत्तीबद्दल खुल्या मनाने बोला; टॅबू समजून न घेता.

जेव्हा मी जोडप्यांसाठी कार्यशाळा घेतो, तेव्हा एक सुंदर क्षण प्रायः उद्भवतो: मूड बदल “फक्त वाईट स्वभाव” मुळे होतात असे न समजल्यावर, आणि ते एक जैविक व जीवन बदल असल्याचे समजल्यावर सहानुभूती वाढते. त्यानंतर एकत्र जगणे खूप सुधरते.

संवादासाठी खुलेपणा आणि विषयाचे सामान्यीकरण कलंक कमी करतात आणि मानसिक भार हलका करतात. प्रसिद्ध व्यक्तींचे अनुभव सांगणेही अनेक महिलांना “माझ्याबरोबरही हेच घडतंय, मी एकटी नाही” असं म्हणायला मदत करते.

सारांश: रजोनिवृत्ती हा एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे जो वृद्ध होत असलेल्या जबाबदाऱ्या सोबत येतो. हे संयोजन मानसिक संतुलनात खोल बदल निर्माण करू शकते, परंतु तुमचे कल्याण नव्हे ते नष्ट करायला नको. जेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीरात व मनात काय घडते ते समजून घेतो, वेळीच मदत घेतो आणि विश्वासार्ह माहिती निवडता, तेव्हा भीतीच्या टप्प्याला तुम्ही स्वतःशी पुन्हा जोडल्या जाणाऱ्या टप्प्यात बदलू शकता. 💫

जर तुम्ही चिडचिड, झोप किंवा ऊर्जा यांत बदल नोटिस करत असाल आणि तुमचे वय चाळिशी ते पन्नाशीच्या सुमारास असेल, तर ते दुर्लक्षित करू नका. स्वतःला विचारा:

• हे रजोनिवृत्ती किंवा पेरिमेनोपॉजशी संबंधित असू शकते का?


• मी याबद्दल आरोग्य व्यावसायिकाशी बोललं आहे का?

तुमचे मानसिक आरोग्य तुमच्या शारीरिक आरोग्याइतकेच महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला ही संक्रमण काळ माहिती, आधार आणि सन्मानासह पार करायची आहे, दोष व गुप्ततेसह नव्हे.

मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या

कन्या कर्क कुंभ तुळ धनु मकर मिथुन मीन मेष वृश्चिक वृषभ सिंह