वेगवान पुनरावृत्ती विरुद्ध हळू पुनरावृत्ती: तुमच्या स्नायूंच्या मासाचा वाढीसाठी महत्त्वाची गुरुकिल्ली
वेगवान पुनरावृत्ती की हळू पुनरावृत्ती? जाणून घ्या की तुमच्या व्यायामाचा गती स्नायूंच्या विकासावर कसा परिणाम करते आणि तुमचे फिटनेस उद्दिष्टे अधिक लवकर साध्य करा....लेखक: Patricia Alegsa
01-10-2024 11:22
अनुक्रमणिका
- स्नायू विकासावर गतीचा परिणाम
- हळू पुनरावृत्ती: तंत्र आणि तणावाखाली वेळ यावर लक्ष केंद्रित
- वेगवान पुनरावृत्ती: शक्ती आणि ताकद
- गतीतील बदल: प्रभावी प्रशिक्षणासाठी गुरुकिल्ली
- निष्कर्ष: यशासाठी वैयक्तिकृत दृष्टिकोन
स्नायू विकासावर गतीचा परिणाम
फिटनेसच्या जगात, पुनरावृत्ती करण्याचा वेग (हळू असो की वेगवान) परिणामांमध्ये मोठा फरक करू शकतो.
योग्य गतीची निवड हे काय साध्य करायचे आहे यावर अवलंबून असते: स्नायूंचे प्रमाण वाढवणे, ताकद सुधारणा करणे किंवा सहनशक्ती वाढवणे. गती कशी स्नायू विकासावर परिणाम करते हे समजून घेणे इच्छित उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
६० वर्षांनंतर स्नायूंचे प्रमाण वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम
हळू पुनरावृत्ती तंत्र सुधारण्यासाठी आणि तणावाखाली वेळ वाढवण्यासाठी आदर्श आहेत. यात हालचाली हळूहळू, तीनपर्यंत मोजत केल्या जातात, ज्यामुळे तंत्र आणि स्वरूपावर चांगले काम करता येते.
६० वर्षांनंतर स्नायूंचे प्रमाण वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम
हळू पुनरावृत्ती: तंत्र आणि तणावाखाली वेळ यावर लक्ष केंद्रित
हळू पुनरावृत्ती तंत्र सुधारण्यासाठी आणि तणावाखाली वेळ वाढवण्यासाठी आदर्श आहेत. यात हालचाली हळूहळू, तीनपर्यंत मोजत केल्या जातात, ज्यामुळे तंत्र आणि स्वरूपावर चांगले काम करता येते.
विशेषज्ञ माध्यम Built With Science नुसार, हळू गतीने केल्यास स्नायू “तणावाखाली अधिक वेळ राहतात”, ज्यामुळे ताकद, सहनशक्ती आणि प्रमाण वाढीस चालना मिळते.
तथापि, २०१२ च्या एका अभ्यासात असे आढळले की, जरी हळू पुनरावृत्ती करणाऱ्या गटाला पाच पट अधिक वेळ तणावाखाली राहावे लागले, तरी त्यांना वेगवान पुनरावृत्ती करणाऱ्या गटाप्रमाणे महत्त्वपूर्ण स्नायू वाढ झाली नाही. याचा अर्थ असा की, तणावाखाली वेळ महत्त्वाचा असला तरी तो नेहमीच जास्त स्नायू वाढीस कारणीभूत ठरत नाही.
पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम
दुसरीकडे, वेगवान पुनरावृत्ती कमी वेळेत अधिक वजन हलवण्यास मदत करतात. Livestrong नुसार, या पुनरावृत्तीने अधिक शक्ती विकसित होऊ शकते, फक्त चांगल्या तंत्रासह जखम टाळता येते.
पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम
वेगवान पुनरावृत्ती: शक्ती आणि ताकद
दुसरीकडे, वेगवान पुनरावृत्ती कमी वेळेत अधिक वजन हलवण्यास मदत करतात. Livestrong नुसार, या पुनरावृत्तीने अधिक शक्ती विकसित होऊ शकते, फक्त चांगल्या तंत्रासह जखम टाळता येते.
वेगवान पुनरावृत्ती सतत जलद संकुचनांचे काम करतात, ज्यामुळे सहनशक्ती वाढवणे आणि कमी कालावधीत ताकद वाढवणे शक्य होते. मात्र, ही तंत्र स्नायू सक्रियतेला चालना देते, विशेषतः प्रकार २ च्या स्नायूंच्या तंतूंवर लक्ष केंद्रित करते, जे विस्फोटक ताकद विकासासाठी आवश्यक आहेत.
तुमच्या गुडघ्यांसाठी कमी प्रभावी व्यायाम
तज्ञ सुचवतात की प्रशिक्षणाच्या उद्दिष्टांनुसार गती बदलावी. जर उद्दिष्ट स्नायूंची वाढ (हायपरट्रॉफी) असेल तर हळू पुनरावृत्ती करणे योग्य आहे. तर ताकद वाढवण्यासाठी दोन्ही गतींचा संगम आवश्यक आहे.
तुमच्या गुडघ्यांसाठी कमी प्रभावी व्यायाम
गतीतील बदल: प्रभावी प्रशिक्षणासाठी गुरुकिल्ली
तज्ञ सुचवतात की प्रशिक्षणाच्या उद्दिष्टांनुसार गती बदलावी. जर उद्दिष्ट स्नायूंची वाढ (हायपरट्रॉफी) असेल तर हळू पुनरावृत्ती करणे योग्य आहे. तर ताकद वाढवण्यासाठी दोन्ही गतींचा संगम आवश्यक आहे.
Bobby Gallant, CPT आणि प्रशिक्षक म्हणतात की “पुनरावृत्तींचा वेग आणि तणावाखाली वेळ बदलणे वजन उचलण्याच्या परिपूर्ण कार्यक्रमात फार महत्त्वाची भूमिका बजावते”.
याचा अर्थ असा की वेगवान आणि हळू पुनरावृत्तींचा संगम एक संतुलित ताकद प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करण्यात मदत करू शकतो, ज्यात विस्फोटकता आणि स्नायूंचा विकास दोन्ही समाविष्ट आहेत.
स्नायू वाढीसाठी सर्वोत्तम धोरण म्हणजे वेगवान आणि हळू पुनरावृत्तींचा संगम, जो प्रत्येक व्यक्तीच्या विशिष्ट उद्दिष्टांनुसार सानुकूलित केला जातो. विविधता आणि तंत्र नियंत्रण प्रत्येक प्रकारच्या पुनरावृत्तीचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी आणि संतुलित ताकद प्रशिक्षणासाठी आवश्यक आहे.
निष्कर्ष: यशासाठी वैयक्तिकृत दृष्टिकोन
स्नायू वाढीसाठी सर्वोत्तम धोरण म्हणजे वेगवान आणि हळू पुनरावृत्तींचा संगम, जो प्रत्येक व्यक्तीच्या विशिष्ट उद्दिष्टांनुसार सानुकूलित केला जातो. विविधता आणि तंत्र नियंत्रण प्रत्येक प्रकारच्या पुनरावृत्तीचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी आणि संतुलित ताकद प्रशिक्षणासाठी आवश्यक आहे.
याशिवाय, २०१६ च्या एका मेटा-विश्लेषणाने असे निष्कर्ष काढले की प्रति पुनरावृत्ती दोन ते सहा सेकंदांचा उचलण्याचा वेळ स्नायू वाढीसाठी सर्वात प्रभावी आहे, ज्यामुळे एकंदर कामगिरीत वेगाचे महत्त्व अधोरेखित होते.
म्हणूनच, संदर्भ आणि विशिष्ट उद्दिष्टांनुसार पुनरावृत्तींचा वेग समायोजित करणे स्नायू विकासात उत्तम परिणाम मिळवण्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहे.
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
-
अभ्यासात उघडकीस आले की अन्नातील २०० पदार्थ स्तन कर्करोग होण्याची शक्यता वाढवू शकतात
अभ्यासात उघडकीस आले की पॅकेजिंगमधील २०० पर्यंत रासायनिक पदार्थ अन्नात शिरू शकतात, ज्यामुळे स्तन कर्करोगाचा धोका वाढतो. तज्ञ काय म्हणतात ते जाणून घ्या. -
कोलोनोस्कोपी: कोलन कर्करोग ओळखण्यासाठी आघाडीची पद्धत
कोलोनोस्कोपी: कोलन कर्करोग ओळखण्यात आघाडी. अमेरिकेतील एका अभ्यासाने FDA द्वारे मंजूर नवीन रक्त तपासणीपेक्षा याची श्रेष्ठता सिद्ध केली आहे. -
क्रूझवर एक वर्ष जगणे: आलिशान जीवनशैली, साहस आणि समुद्रदृष्टीसह काम
क्रूझवर एक वर्ष जगणे: तरंगणारा आलिशानपणा, विदेशी ठिकाणे, समुद्रदृष्टीसह काम! ही साहस किती खर्चिक आहे? ?? -
स्त्रियांमध्ये पेशींच्या वृद्धत्वाला वेग देणारे अन्नपदार्थ
स्त्रियांमध्ये पेशींच्या वृद्धत्वाला वेग देणारे अन्नपदार्थ: ३४० स्त्रियांच्या आहारात कोणते घटक पेशींच्या वृद्धत्वाला वेग देतात आणि तरुणपणा टिकवण्यासाठी शिफारस केलेली पदार्थ कोणती आहेत हे शोधा. येथे माहिती घ्या! -
शीर्षक:
अल्झायमर कसा टाळावा: जीवनाच्या गुणवत्तेची वर्षे वाढवू शकणारे बदल जाणून घ्या
अल्झायमर कसा टाळावा आणि जीवनाच्या गुणवत्तेची वर्षे कशी वाढवावी हे जाणून घ्या! कोणते बदल तुम्हाला निरोगी राहण्यास मदत करू शकतात ते शोधा.
मी पॅट्रिशिया अलेग्सा आहे
मी २० वर्षांहून अधिक काळ व्यावसायिकरित्या राशिभविष्य आणि स्व-सहाय्य लेख लिहित आहे.
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
आपल्या ईमेलवर दर आठवड्याला राशीभविष्य आणि आमचे नवीन लेख प्रेम, कुटुंब, काम, स्वप्ने आणि इतर बातम्यांवर मिळवा. आम्ही स्पॅम पाठवत नाही.
ज्योतिष आणि अंकशास्त्रीय विश्लेषण
-
ऑनलाइन स्वप्न विश्लेषक: कृत्रिम बुद्धिमत्तेसह
तुम्हाला तुमच्या स्वप्नाचा अर्थ जाणून घ्यायचा आहे का? आमच्या प्रगत ऑनलाइन स्वप्न विश्लेषकासह कृत्रिम बुद्धिमत्तेचा वापर करून तुमच्या स्वप्नांचे अर्थ काही सेकंदांत समजून घ्या.
-
सूर्यफूलाच्या बियांचे फायदे: दररोज किती प्रमाणात सेवन करावे?
सूर्यफूलाच्या बियांचे आरोग्यासाठी अद्भुत फायदे आणि त्यातील पोषक तत्वांचा जास्तीत जास्त लाभ घेण्यासाठी दररोजची शिफारस केलेली मात्रा शोधा. येथे अधिक जाणून घ्या! -
तुमची स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता सुधाराः बहुघटक फिटनेसचे रहस्य
तुमची स्मरणशक्ती, एकाग्रता आणि शारीरिक कौशल्ये सुधाराः बहुघटक क्रियाकलाप कसे तुमचे आयुष्य आणि स्वायत्तता वाढवू शकतात हे तज्ञ मार्झो ग्रिगोलेटो यांच्या मते शोधा. -
श्वासोच्छवासाचा धोका २०% कमी करणारी झोपेची दिनचर्या शोधा
१४ वर्षांच्या ९०,००० सहभागींच्या अभ्यासानुसार, समतोल झोपेची दिनचर्या हृदय रोगाचा धोका २०% ने कमी करू शकते हे शोधा. -
ओट्स: स्नायूंचे वजन वाढवण्यासाठी त्याचा कसा वापर करावा
तुम्हाला माहित आहे का की स्नायूंचे वजन वाढवण्यासाठी ओट्सचा कसा वापर करावा? येथे काही सल्ले आणि पाककृती दिल्या आहेत ज्या तुमच्या स्नायूंना सुधारण्यात मदत करतील. -
शंभर वर्षांहून अधिक जगायचे का? या तज्ञानुसार तुम्हाला मदत करेल असा स्वादिष्ट अन्न
अनेक कोटींचा मालक ब्रायन जॉन्सन, जो दीर्घायुष्य आणि अमरत्वाच्या अखंड शोधासाठी ओळखला जातो, त्याने आपल्या यूट्यूब चॅनेलवर उघड केले की तरुणाई टिकवण्यासाठी त्याचा एक रहस्य आहे. -
अवोकाडोचा बिया: कशी खाल्ली जाते आणि आरोग्यासाठी फायदे
अवोकाडोच्या बियाचा आरोग्यासाठी कमी ज्ञात फायदे आणि त्याचा कसा फायदा घ्यावा हे शोधा. -
तुम्हाला एकटेपणा वाटतो का? एक जागतिक अभ्यास उघड करतो की प्रत्येक ४ पैकी १ व्यक्ती एकटी वाटते
एकटेपणाची इशारा! एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की प्रत्येक ४ पैकी १ व्यक्ती एकटी वाटते. इमॅन्युएल फेरारियो यांनी इन्फोबाए एन व्हिव्हो मध्ये उघड केले आहे की तंत्रज्ञान आणि शहरी रचना आपल्या भावना कशा प्रभावित करतात. 🏙️ -
तुम्ही तुमचा प्रियकर कायमच कसा गमावता, त्याच्या राशीनुसार
महिलांच्या राशीनुसार सर्वात नकारात्मक वर्तन शोधा. त्यांना टाळा आणि तुमचे संबंध सुधार करा! -
शिकून घ्या कसे आशावादी व्हायचे आणि चांगले जीवन जगायचे: सकारात्मक वृत्तीचे फायदे कोणते आहेत?
आशावादी व्यक्ती होणे शक्य आहे का? सकारात्मक राहून कसे चांगले आणि दीर्घकाळ जगायचे ते शोधा. आशावादी व्यक्ती बनण्यासाठीचे रहस्ये शिका. -
अल्बिनिझम आंतरराष्ट्रीय दिन का साजरा केला जातो?
प्रत्येक १३ जून हा फक्त कॅलेंडरवरील आणखी एक दिवस नाही. २०१५ पासून, हा दिवस जगभरातील हजारो लोकांसाठी आशा, समावेश आणि जागरूकतेचा दीपस्तंभ बनला आहे. -
संबंधांसाठी संघर्ष करणे थांबवा, स्वतःसाठी संघर्ष करा
जर तुम्ही इतर लोकांसाठी, प्रेमासाठी, नातेसंबंधासाठी इतक्या कठोरपणे संघर्ष करण्यास तयार असाल, तर स्वतःसाठी का तितकाच कठोर संघर्ष करत नाहीस? -
हे चुका टाळा: घरात ऑलिव्ह तेल कुठे ठेवू नये
ऑलिव्ह तेल खराब होऊ देऊ नका: ते साठवण्यासाठी योग्य जागा शोधा आणि त्याचा स्वाद व पोषणमूल्ये जपून ठेवा. ते वाया जाऊ देऊ नका! -
कॅलेंडरचा स्वप्न पाहण्याचा अर्थ काय आहे?
कॅलेंडरचा स्वप्न पाहण्याच्या मागील खोल अर्थ शोधा. तुमच्या स्वप्नांमधील सूक्ष्मता आणि लपलेले संदेश समजून घ्या जेणेकरून तुम्ही तुमच्या आयुष्यात चांगले निर्णय घेऊ शकता.