अनुक्रमणिका
- मल्टीटास्किंगचा आपल्या मनावर होणारा परिणाम
- तंत्रज्ञान आणि लक्ष यातील संबंध
- मानसिक शांतता पुनर्प्राप्त करण्यासाठी धोरणे
- निष्कर्ष: अधिक लक्ष केंद्रीत जीवनाकडे वाटचाल
मल्टीटास्किंगचा आपल्या मनावर होणारा परिणाम
डिजिटल अति-संवेदनशीलतेचा काळ असलेल्या जगात, आपली एकाग्रता क्षमता दिवसेंदिवस कमी होत आहे. Nature Communications या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका संशोधनानुसार, एखाद्या व्यक्तीला एका दिवसात ६,२०० पर्यंत विचार येऊ शकतात.
या विचारांच्या स्फोटामुळे मानसिक विचलनाची अवस्था निर्माण होऊ शकते, ज्याला "पॉपकॉर्न ब्रेन" म्हणून ओळखले जाते, म्हणजे सततच्या सूचना आणि मल्टीटास्किंगसाठी सवय झालेला मेंदू.
डॉक्टर मारिया टेरेसा कालाब्रेस हे सांगतात की, आपण एकाच वेळी अनेक कामे करू शकतो, पण आपला मेंदू एकावेळी फक्त एका गोष्टीवर पूर्ण लक्ष केंद्रित करू शकतो, ज्यामुळे लक्ष सतही आणि विखुरलेले राहते.
आपल्या कौशल्यांचा विकास करा: १५ प्रभावी धोरणे
तंत्रज्ञान आणि लक्ष यातील संबंध
डिजिटल उत्तेजनांना सतत सामोरे जाण्यामुळे आपली संज्ञानशक्ती बदलली आहे.
World Psychiatry मध्ये नमूद केलेल्या एका अभ्यासानुसार, सोशल मीडियाचा वारंवार वापर आपल्या मेंदूला लहान लहान तुकड्यांत माहिती प्रक्रिया करण्यासाठी प्रशिक्षित करतो, ज्यामुळे दीर्घकालीन लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता प्रभावित होते.
कॅलिफोर्निया विद्यापीठातील संशोधक ग्लोरिया मार्क यांनी नमूद केले आहे की, आपल्या लक्ष देण्याचा कालावधी २००४ मध्ये सरासरी २.५ मिनिटांवरून गेल्या पाच वर्षांत फक्त ४७ सेकंदांवर आला आहे.
ही विचलन अवस्था लक्ष अभाव आणि अति सक्रियता विकार (TDAH) सारखी लक्षणे दाखवू शकते, पण लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की TDAH हा एक दीर्घकालीन विकार आहे, तर "पॉपकॉर्न ब्रेन" हा तंत्रज्ञानाच्या अति-प्रदर्शनाला दिलेला तात्पुरता प्रतिसाद आहे.
मानसिक एकाग्रता पुनर्प्राप्त करण्यासाठी अचूक तंत्रे
मानसिक शांतता पुनर्प्राप्त करण्यासाठी धोरणे
विचलनावर मात करण्यासाठी आणि मानसिक शांतता मिळवण्यासाठी संतुलित जीवनशैली स्वीकारणे आवश्यक आहे. ध्यान हे एकाग्रता सुधारण्यासाठी प्रभावी साधन असल्याचे सिद्ध झाले आहे. मात्र, जर चिंता अडथळा असेल तर लक्ष अभावाच्या मूळ कारणांवर उपचार करण्यासाठी मानसोपचार आवश्यक असू शकतो.
डॉक्टर कालाब्रेस सुचवतात की, जेव्हा आपल्या मनाला त्रास देणाऱ्या अवचेतन यंत्रणांची ओळख पटते, तेव्हा आपल्याला आपल्या विचारांना अधिक उत्पादक नवीन मार्गांकडे जाण्यासाठी जागरूक प्रयत्न करावे लागतात.
याशिवाय,
योगा आणि
शारीरिक क्रियाकलाप अत्यंत फायदेशीर ठरू शकतात. मानसशास्त्रज्ञ आणि योग प्रशिक्षक गिसेला मोया म्हणतात की, शरीर हलवणे वर्तमानात परत येण्यास आणि मन शांत करण्यास मदत करते.
शारीरिक क्रियाकलाप, अगदी २० मिनिटांच्या चालण्याच्या स्वरूपातही, लक्ष सुधारण्यासाठी प्रभावी असल्याचे इलिनॉयस विद्यापीठाच्या संशोधनानुसार प्रौढांसह मुलांमध्येही दिसून आले आहे.
निष्कर्ष: अधिक लक्ष केंद्रीत जीवनाकडे वाटचाल
अत्यंत जोडलेल्या जगात आपली एकाग्रता क्षमता पुनर्प्राप्त करणे आव्हानात्मक आहे, पण अशक्य नाही.
ध्यान, योगाभ्यास आणि शारीरिक क्रियाकलाप यांसारख्या धोरणांचा अवलंब करणे, तसेच तंत्रज्ञानाच्या वापराबाबत जागरूक असणे, आपल्याला अधिक शांत आणि लक्ष केंद्रीत मानसिक अवस्थेकडे नेऊ शकते.
आपल्या विचारांकडे आणि त्यांच्या आपल्या आयुष्यातील उपयुक्ततेकडे लक्ष देऊन, आपण अधिक शांत आणि उत्पादक मनाकडे वाटचाल सुरू करू शकतो.
मोफत साप्ताहिक राशीभविष्यासाठी सदस्यता घ्या
कन्या कर्क कुंभ तुळ धनु मकर मिथुन मीन मेष वृश्चिक वृषभ सिंह