कृतज्ञतेच्या चालण्यामागील विज्ञान
म्हणतात की, वैद्यकशास्त्राचे ज्ञानी हिप्पोक्रेट्स यांनी एकदा म्हटले होते: “जर तुम्ही वाईट मूडमध्ये असाल, तर बाहेर जाऊन चालायला जा. जर अजूनही वाईट मूडमध्ये असाल, तर पुन्हा चालायला जा”. २००० वर्षांनंतर, आधुनिक विज्ञान या विधानाला समर्थन देते, असे उघड करते की चालणे केवळ मनोवृत्ती सुधारत नाही तर आयुष्यदेखील वाढवू शकते. अलीकडील अभ्यासांनी दाखवले आहे की दररोज चालणाऱ्या आणि कृतज्ञता व्यक्त करणाऱ्या महिलांचे आयुष्य अधिक काळ टिकते. एकीकडे, हार्वर्ड विद्यापीठाच्या संशोधनाने, जे JAMA Psychiatry मध्ये प्रकाशित झाले, असे आढळले की कृतज्ञता अधिक आयुष्याशी संबंधित आहे. दुसरीकडे, बफेलो विद्यापीठाच्या अभ्यासाने पुष्टी केली की चालणे मृत्यूच्या धोका कमी करते.
तुम्ही अंतर्गत आनंद शोधण्यात संघर्ष करत आहात का?
भावनिक कल्याणासाठी संयुक्त फायदे
कृतज्ञता आणि शारीरिक क्रियाकलाप यांचा संगम तणाव व्यवस्थापित करण्यात मदत करतो आणि जीवनाकडे आशावादी दृष्टीकोन वाढवतो. हार्वर्डचे आनंद तज्ञ आर्थर ब्रूक्स “कृतज्ञतेची चाल” या पद्धतीला प्रोत्साहित करतात, जी आनंद आणि आयुष्य वाढवण्यासाठी एक सराव आहे. हा व्यायाम म्हणजे चालताना आपण ज्याबद्दल कृतज्ञ आहोत अशा गोष्टींवर विचार करणे, जसे की भूतकाळातील अनुभव किंवा आपल्या जीवनातील महत्त्वाच्या लोकांबद्दल. हा सराव केवळ भावनिक कल्याण सुधारत नाही तर वर्तमानाचा आनंद घेण्यासही मदत करतो.
आनंद मोजता येतो का? तज्ञ काय म्हणतात
शारीरिक क्रियाकलापाबद्दल नवीन दृष्टीकोन
बफेलो विद्यापीठाच्या अभ्यासाने, जे JAMA Cardiology मध्ये प्रकाशित झाले, असे उघड केले की मृत्यूच्या धोका कमी करण्यासाठी आवश्यक पावलांची संख्या पारंपारिक १०,००० पासून फक्त ३,६०० पावलांपर्यंत कमी करता येऊ शकते. याचा अर्थ असा की सुमारे ३० मिनिटांची चालणे आरोग्यावर महत्त्वपूर्ण परिणाम करू शकते. या व्यायामाला सकारात्मक विचारांसह जोडल्यास शारीरिक आणि भावनिक फायदे वाढतात, ज्यामुळे एकूणच अधिक मजबूत कल्याण प्राप्त होते.
तुम्हाला हेही वाचण्याचा सल्ला देतो: तुमच्या आरोग्यासाठी कमी प्रभावी शारीरिक व्यायाम.
पूर्ण जीवनासाठी कृतज्ञतेचे सराव
कृतज्ञतेच्या चालण्याचे फायदे जास्तीत जास्त करण्यासाठी दररोज किमान ३० मिनिटे चालण्याची शिफारस केली जाते, ज्यावेळी कृतज्ञतेच्या विचारांवर लक्ष केंद्रित केले जाते. ब्रूक्स या चालण्याचा सराव करण्यासाठी दोन पद्धती सुचवतात: पहिली म्हणजे प्रत्येक पावलाला एक कृतज्ञतेचा विचार जोडणे आणि एकसंध गती राखणे. दुसरी पद्धत म्हणजे थांबून विचार करणे आणि अगदी कृतज्ञता डायरीमध्ये लिहिणे. ही शेवटची पद्धत केवळ कृतज्ञतेचा अनुभव खोलवर करतेच नाही तर भविष्यात त्या सकारात्मक क्षणांना पुन्हा भेट देण्याची संधी देखील देते.
निष्कर्षतः, कृतज्ञतेची चाल ही शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यासाठी एक सुलभ आणि प्रभावी सराव आहे. व्यायाम आणि सकारात्मक चिंतन यांच्या संगमाद्वारे आपण अधिक पूर्ण आणि निरोगी जीवनाला प्रोत्साहन देऊ शकतो.
७ सोप्या सवयी ज्या तुम्हाला अधिक आनंदी करतील
