पुरुषांच्या आयुष्याची अपेक्षा वाढवण्यासाठी ३ सोपे बदल

पण, जर मी तुम्हाला सांगितले तर की आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत काही बदल केल्यास तो फार दूरचा नसलेला भविष्य थोडा कमी भयानक आणि खूपच आनंददायक होऊ शकतो? होय, हे शक्य आहे! आणि येथे मी तुम्हाला कसे ते सांगतो.

गोड स्वप्ने, दीर्घायुष्य

जेव्हा आपण तरुणाईचा स्रोत विचारतो, तेव्हा बहुधा आपण जादूई औषध किंवा रहस्यमय झरणा कल्पना करतो, पण हे सर्व चांगल्या झोपेपासून सुरू होते.

होय, झोप! झोपेचा नियमित वेळ निश्चित करणे तुमच्या आरोग्यासाठी केलेली सर्वोत्तम गुंतवणूक असू शकते. पुरुष दीर्घायुष्यात तज्ञ आना कासास यांच्या मते, जे पुरुष झोपेचा सातत्यपूर्ण नमुना राखतात ते सरासरी ४.७ वर्षे जास्त जगतात.

आणि फक्त झोपणे नाही. आपल्याला शरीर पुनरुज्जीवित करण्यासाठी ती विश्रांती आवश्यक आहे.

डेव्हची कथा, जो एक कार्यकारी आहे ज्याने झोपेला प्राधान्य दिले आणि त्याच्या ऊर्जा व कल्याणात लक्षणीय सुधारणा पाहिली, हे दाखवते की चांगली झोप ही फक्त ऐश्वर्य नाही तर गरज आहे.

वृद्धत्वात झोप का आव्हानात्मक होते?

जलद व्यायाम, ठोस परिणाम

तुमच्याकडे जिममध्ये तासंतास वेळ नाही का? काही हरकत नाही! उच्च तीव्रतेचा अंतराळ व्यायाम (HIIT) हा उपाय आहे. हा व्यायाम प्रकार, जो तीव्र क्रियाकलाप आणि विश्रांतीच्या लहान कालावधींच्या दरम्यान बदलतो, तुम्हाला आठवड्यात फक्त काही मिनिटांत आश्चर्यकारक फायदे देऊ शकतो.

आना कासास यांचे म्हणणे आहे की फक्त आठवड्यात १२ मिनिटे HIIT केल्याने हृदयाचे आरोग्य सुधारते आणि मनोवृत्ती सुधारते. अलेक्स, एक व्यस्त वडील, आठवड्यात दोनदा सहा मिनिटे HIIT समाविष्ट करून त्याची सहनशक्ती आणि ऊर्जा वाढल्याचे जाणवले. त्यामुळे, जर तुमच्याकडे वेळ कमी असेल तर आता कोणतेही कारण नाही. चला, हालचाल करूया!

अंतराळ उपवास: कमी म्हणजे जास्त

चला अन्नाबद्दल बोलूया, किंवा अधिक बरोबर सांगायचे तर, कधी न खाण्याबद्दल. अंतराळ उपवास (IF) ही एक अशी रणनीती आहे जी कठोर आहाराशिवाय आरोग्यासाठी फायदेशीर असल्यामुळे लोकप्रिय झाली आहे.

मुळात, विशिष्ट वेळेत खाणे आणि उर्वरित दिवस उपवास करणे हा त्याचा सारांश आहे. परिणाम? पेशींचे आरोग्य सुधारते आणि दीर्घकालीन आजारांचा धोका कमी होतो.

माइक, ५० वर्षांचा रुग्ण, १६/८ अंतराळ उपवास योजना स्वीकारली आणि त्याचे वजन, कोलेस्टेरॉल आणि रक्तातील साखर सुधारली. आणि सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे त्याला त्याच्या आवडत्या जेवणांपासून दूर जावे लागले नाही. बुद्धिमत्तेने खाणे कधीही इतके सोपे नव्हते!

जिममध्ये करण्यासाठी व्यायाम: काही टिप्स

लहान बदल, मोठे परिणाम

या रणनीतींचे जादू त्यांच्या साधेपणात आहे.

तुम्हाला महागड्या जिम सदस्यत्वाची किंवा विचित्र पूरक आहारांची गरज नाही तुमचे आरोग्य आणि दीर्घायुष्य सुधारण्यासाठी. नियमित झोप, थोडा HIIT आणि अंतराळ उपवास यामुळे तुम्ही तुमच्या शरीराला गरज असलेले देऊ शकता ज्यामुळे तुम्ही सन्मानपूर्वक वृद्ध होऊ शकता.

सुसंगतता ही मुख्य गोष्ट आहे, आणि हे बदल जरी छोटे असले तरी ते केवळ तुमच्या आयुष्यातील वर्षांची संख्या नव्हे तर त्या वर्षांची गुणवत्ता देखील बदलण्याची ताकद ठेवतात.

म्हणून पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही नेटफ्लिक्ससाठी रात्री तयार होत असाल, तेव्हा विचार करा की चांगली विश्रांती आणि थोडी हालचाल कशी दीर्घायुष्याची रेसिपी असू शकते.

या बदलांसाठी आरोग्य!