तुमचा कणा मजबूत करा आणि चांगली झोप घ्या: विज्ञानाने शिफारस केलेली पद्धत

मी मानसशास्त्रज्ञ आणि ज्योतिषशास्त्रज्ञ म्हणून नेहमी म्हणते की कणा फक्त तुमचे शरीरच नाही तर तुमचा मूडही आधारतो! हा एक वाईट साखळीसारखा आहे: वेदना होते, तुम्ही कडक होता, कमी हालचाल करता, आणि अरे बापरे, वेदना वाढते.

आता, जेव्हा त्रास आश्वासनांनी किंवा चमत्कारिक मलमांनीही जात नाही तेव्हा काय करावे? येथे विज्ञान मदतीला येते! आणि नाही, या वेळी मी तुम्हाला “आज्जींचे मसाज” करायला सांगणार नाही किंवा कंबरेवर स्कार्फ बांधायला सांगणार नाही, तर जलोपचारावरील एक प्रगत अभ्यासाबद्दल सांगणार आहे जो खेळ बदलू शकतो.

तुम्ही हेही वाचू शकता: एक सोपी सवय जी पाठदुखी कमी करण्यात मदत करेल

जलोपचार: चमत्कारी पाणी की ठोस विज्ञान?

मॉन्ट्रियलमधील कॉन्कॉर्डिया विद्यापीठाच्या एका टीमने थेट पाण्यात जाऊन (खरंच) कमी त्रासदायक आणि अधिक प्रभावी पद्धत शोधण्याचा निर्णय घेतला: जलोपचार. होय, तलावात व्यायाम करणे. तुम्हाला आठवतं का लहानपणी पाण्यात असताना थकवा आणि वेदना कमी वाटायची? ते फक्त चंचल मुलांचेच नाही, त्या भावना मागे ठोस वैज्ञानिक पुरावे आहेत.

मी तुम्हाला सांगते काय केले या संशोधकांनी: सतत खालच्या पाठीत वेदना असलेल्या लोकांना दोन गटात विभागले. काहींनी व्यावसायिक देखरेखीखाली तलावात व्यायाम केला, तर काहींना क्लिनिकमध्ये पारंपरिक “कोरडे” उपचार दिले. सर्वांना गंभीर त्रास होता आणि किमान तीन महिने “अरे, माझी पाठ!” असा त्रास सहन करत होते.

तुम्हाला काय छान वाटले या पद्धतीत? पाणी सांधेदुखी आणि कणावर होणारा ताण कमी करते, जे मी नेहमी माझ्या प्रेरणादायी चर्चांमध्ये सांगते: वाहा, ओझे सोडा, भीतीशिवाय हालचाल करा. पाण्यात अनेक लोक पुन्हा सुरक्षित वाटतात आणि हालचाल पुन्हा सुरू करू शकतात, जे मेंदूसाठी जवळजवळ जादू सारखे आहे.

अधिक वाचा:हा औषधी चहा सांधेदुखी कमी करण्यात मदत करतो

परिणाम: विज्ञानाने लक्ष्य साधले

थेट मुद्द्यावर येऊया: दहा आठवड्यांच्या देखरेखीखालील जलव्यायामानंतर, जलगटाने खालच्या पाठीत ताकद आणि स्थिरीकरण करणाऱ्या स्नायूंच्या आकारात लक्षणीय सुधारणा दाखवली – विशेषतः मल्टिफिडो, तुमच्या कणाचा तो गुप्त नायक. एवढेच नाही, जलपटू लोकांनी हालचालीची भीती लवकर पार केली आणि चांगली झोप घेतली, किती छान आहे ना?

मानसशास्त्रज्ञ म्हणून मी खात्रीने सांगते: हालचाल करण्याची भीती आणि अनिद्रा ही सतत होणाऱ्या वेदनेचा त्रासदायक भाग आहे. या दोन त्रासांमध्ये सुधारणा कमी प्रभावी उपचारांनी होते हे पुष्टी करते की मन, भावना आणि शरीर अतिशय जवळून जोडलेले आहेत.

एक किस्सा सांगते: माझ्याकडे एक रुग्ण होती, नाव धरूया लॉरा, जिने वर्षानुवर्षे खालच्या पाठीत वेदना सहन केल्या होत्या आणि ती शिंकण्यापासूनही घाबरायची. मी तिला तिच्या फिजिओथेरपिस्टच्या मदतीने जलफिटनेस वर्गात घेतले. दोन महिन्यांनंतर ती फक्त भीतीशिवाय हालचाल करू लागली नाही तर पुन्हा हसली, झोपली आणि अगदी शॉवरमध्ये साल्सा नृत्यही करू लागली! योगायोग? मी शिस्तीत विश्वास ठेवते पण पाण्याने खूप मदत केली.

सांधेदुखी खरंच वाईट हवामानाचे संकेत देतात का?

का कार्य करते? थोडी जादू (आणि द्रव विज्ञान)

पाण्यात व्यायाम करताना तुमचे वजन ९०% पर्यंत कमी होते. कल्पना करा: जे आधी टनभर वाटायचे ते पाण्यात काहीच नाहीसे होते. त्यामुळे तुम्ही व्यायाम करू शकता, महत्त्वाचे स्नायू मजबूत करू शकता आणि वेदना वाढविण्याशिवाय आत्मविश्वास मिळवू शकता. आणि उबदार पाणी स्नायूंना आराम देते आणि मन शांत करते.

प्रत्यक्षात, असे अभ्यास आहेत जे दाखवतात की जलव्यायाम एंडॉर्फिन्स वाढवू शकतो, हे न्यूरोट्रांसमीटर जे तुम्हाला छान वाटायला लावतात (आणि ही कोणतीही जादू नाही, तर शुद्ध जैवरसायनशास्त्र आहे).

तुम्हाला वाटते का की तुम्ही ही थेरपी घरच्या घरी करू शकता?

होय नक्कीच, पण तज्ञ म्हणून मी सांगते: नेहमी एखाद्या व्यावसायिकाच्या मार्गदर्शनाखाली. कधी कधी गरम आंघोळ – तलाव किंवा प्रशिक्षित बचावकर्त्याशिवाय – देखील कडकपणा आणि वाईट मूड कमी करण्यात मदत करते. तुम्ही प्रयत्न केला आहे का?

निष्कर्ष: पाणी आणि देखरेखीखालील हालचालीची ताकद कमी लेखू नका. संदेश स्पष्ट आहे: हालचाल करा, जरी वेदना असली तरीही, आणि पाण्यात हे करणे भीती आणि वेदनेचा साखळी तोडण्याचा पहिला टप्पा असू शकतो.

आणि तुम्ही? तुमच्या पाठीसाठी एक छान तलाव सत्र घेण्यास तयार आहात का? की अजूनही कारणं आणि ताण गोळा करत राहणार? ज्योतिषशास्त्रज्ञ म्हणून सांगते: प्रत्येक गोष्टीसाठी वेळ असतो, पण आता तुमच्या आरोग्यासाठी पाण्यात जाण्याचा वेळ आहे. पुढे चला, तुमचा कणा आणि मन यांना त्याबद्दल धन्यवाद देतील.

कोणाला हे वाचायला हवे आहे का? त्यांच्याशी शेअर करा. कदाचित एकत्र आपण पहिला उडी मारू... पाण्यात!

शेवटी एक मनोरंजक तथ्य: प्राचीन रोममध्येही जलोपचार केला जात असे.

आणि तुम्ही? प्रयत्न करायला तयार आहात का?